Bene, se tutto ciò che stai pianificando sono 6 settimane di duro lavoro, potresti anche non iniziare. Ero nella tua stessa identica posizione qualche anno fa, ma avevo 33 anni invece di 37. Le prime 6 settimane? Stavo solo percorrendo a tentoni la sala pesi, capendo a un ritmo lento di cosa era capace il mio corpo e formulando una dieta a cui avrei potuto attenermi per il resto della mia vita.
, Non credo di aver perso nulla nelle prime settimane. Guarda, proprio come l'esercizio fisico, anche la dieta richiede un aumento graduale e lento. Non puoi semplicemente spingere il tuo corpo a tutto gas in un rapido opposto. Le possibilità di fallimento sono semplicemente troppo alte.
Se hai intenzione di "metterti in forma" devi pensare a molto più lungo termine. Il fitness e la salute e persino la perdita di peso non sono qualcosa che arriva in poche settimane. Sacrifica la breve battaglia per la guerra a lungo termine.
Nelle prossime sei settimane ti consiglio di dilettarti con ogni attrezzo da palestra, eseguire tutti i vari esercizi cardio che desideri e trovare le "cose" che ti interessano. Dì che ti piace molto il sollevamento pesi ma non le cose cardio: quindi concentrati sul tuo "maggiore" essendo il sollevamento pesi con un "minore" in HIIT.
Cerca di capire cosa ti farà tornare nelle prossime sei settimane e da lì allenati per questo. I tuoi gusti possono cambiare man mano che avanzi, ma ti sentirai molto meno come se stessi semplicemente facendo i movimenti e molto più divertente. Quando ti diverti, la tua intensità aumenta e ottieni più guadagni. È così semplice.
Cosa puoi aspettarti forse in 12 settimane, supponendo che le prime 6 settimane siano sperimentazione? Una perdita approssimativa di grasso di circa 6-12 libbre e forse una libbra o due di guadagni muscolari principianti. Ciò a condizione che tu tenga sotto controllo la tua dieta.