jak pić 8 szklanek wody dziennie?

Question

view on stackexchange narkive permalink

diety odchudzające zalecają picie 8 szklanek wody dziennie, również w celu rozjaśnienia skóry. w ciągu dnia wydaje mi się, że piję za dużo wody. Wątpię, czy to prawda, czy to tylko moja iluzja. Problem polega na tym, że kiedy próbuję wypić wodę w szklance, czuję się okropnie podczas picia. jak więc zmierzyć, ile wody wypijam dziennie?

Answer 1

view on stackexchange narkive permalink

Jest kilka sposobów i na pewno moje wykazy nie są wyczerpujące, ostatecznie musisz zdecydować, co będzie dla Ciebie najwygodniejsze.

Moja rada brzmi: kup przezroczystą butelkę na wodę dzięki czemu możesz sprawdzić, ile wody / płynu jest w nim, gdy go uzupełnisz.

Za każdym razem, gdy go uzupełnisz, wiesz dokładnie, ile wody będziesz pić i jest bardzo przenośny.

Inne opcje

• Zmierz duży pojemnik, powiedzmy pół galona wody (64 uncje = 8 uncji * 8 szklanek wody). Za każdym razem, gdy chcesz się napić, napełnij swój kubek z pojemnika. Twoje dzienne spożycie netto będzie tym, co pozostanie w pojemniku (brak = cel osiągnięty!).

Są z tym problemy, ponieważ musisz gdzieś przechowywać wodę i może nie być wygodne nosić duże pojemniki z wodą! Ponadto, jeśli pijesz mniej / więcej niż duży pojemnik, musisz wykonać dodatkowe pomiary i obliczenia, aby uzyskać całkowite spożycie.

• Odmierzaj za każdym razem, gdy pobierasz wodę ze źródła, zanim podasz w filiżance.

Jest to bardzo podobne do mojej rekomendacji, ale potrzebujesz drugiego naczynia przeznaczonego wyłącznie do odmierzania.

Answer 2

view on stackexchange narkive permalink

To, co Cię niepokoi, to hiponatremia. Zasadniczo warunki, w których to nastąpi, prawdopodobnie nie są czymś, co robisz. Na przykład:

• Wypicie 2 galonów wody w ciągu 10 minut. Jest to trudne, a szczerze mówiąc nawet nie wydaje się przyjemne.
• Podczas treningu o dużej intensywności nadmiernie się pocisz i nie zastępujesz elektrolitów przed ułożeniem się w wodzie.

Niestety objawy hiponatremii są podobne do ciężkiego odwodnienia. Najbezpieczniejszym sposobem rozwiązania obu tych problemów po treningu o wysokiej intensywności jest użycie napoju sportowego, który uzupełnia elektrolity (patrz artykuł). Zasadniczo, dodanie większej ilości wody w tym stanie rozrzedzi i tak już niski poziom elektrolitów. W obu przypadkach pomoże Ci napój sportowy.

Zakładając, że nie tylko ćwiczysz intensywnie i po prostu popijasz wodę przez cały dzień, prawdopodobnie wszystko będzie dobrze. Należy pamiętać, że 8 szklanek dziennie to minimalne zalecane dzienne spożycie. Osobiście piję około jednego galonu dziennie. Zgodnie z powyższym artykułem mógłbym wzrosnąć do 1,6 galona i nadal być OK. Nie wiem, jak bym to zmieścił, ale mógłbym.

Moje biuro ma filtr wody, więc ponownie używam butelki z wodą i napełniam ją przefiltrowaną wodę przez cały dzień pracy. Niektórzy ludzie po prostu nie mogą pić zimnej wody i potrzebują jej temperatury pokojowej. Napełnianie butelki z wodą pozwala mieć wodę wygodną dla Ciebie i popijać ją przez cały dzień. Wypijam 1,5 litra rano i kolejne 1,5 litra po południu (po obiedzie). Mam kolejną butelkę z wodą wielokrotnego napełniania, czyli 0,5 l i popijam ją przez cały trening. Zwykle pracuję nad dwoma z tych między podnoszeniem ciężarów a pracą cardio. Do tego czasu jestem gotowy na codzienne wymagania.

Pamiętaj również, że gdy ludzie zalecają 8 szklanek dziennie, mówią o szklance 8 uncji (lub 0,25 l). To tylko 2L dziennie.

Answer 3

view on stackexchange narkive permalink

Oto kilka rzeczy, które staram się robić regularnie, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość wody:

• 1 szklanka wody rano przed śniadaniem
• 1 szklanka wody do każdego posiłku
• 1 szklanka wody podczas ćwiczeń
• 1 szklanka wody przy przekąskach między posiłkami

Znalazłem ten Kluczem do nawodnienia jest picie wody przez cały dzień, a nie próba wypicia całego przydziału w ciągu kilku godzin. Jeśli spróbuję wypić za dużo wody za szybko, nie będę się dobrze czuł. Jeśli rozłożę go w ciągu dnia, wydaje się, że działa najlepiej.

Jeśli pijesz tylko 1 szklankę do każdego posiłku (3 / dzień) i 1 przy każdej przekąsce (2 / dzień), wtedy już 5 szklanek dziennie. Jeden podczas ćwiczeń i jeden tuż po przebudzeniu, wtedy masz 7. Dużo łatwiej, gdy jest rozłożony w ciągu dnia.

Zauważyłem również, że utrzymywanie spożycia soli / sodu na umiarkowanym lub niskim poziomie poziom na dzień pomaga mi łatwiej nawadniać. Sód powoduje zatrzymywanie wody, ale może również powodować odwodnienie organizmu. Dlatego nie powinieneś pić słonej wody.

Answer 4

view on stackexchange narkive permalink

Dla mnie działa naprzemiennie woda i mój ulubiony napój. Wypijam jedną 12-16 uncji szklanki wody, potem szklankę czegokolwiek, potem kolejną szklankę wody i tak dalej. To jedyna rzecz, która zadziałała dla mnie.