Come posso imparare a correre a piedi nudi sull'asfalto senza avere vesciche?

Question

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Corro da anni per divertimento. Dallo scorso anno sono interessato alle maratone. Ho partecipato a 2 maratone e attualmente mi sto preparando per la maratona di Monaco.

Corro 4 volte a settimana.

E vorrei correre a piedi nudi in una o due delle mie corse facili a settimana. .

Ho provato la prima volta questa mattina; Ho fatto 5k e mi sono ritrovato con delle vesciche minori.

Come posso correre sull'asfalto a piedi nudi senza avere vesciche? La pelle si abitua dopo un paio di facili corse? O dovrei usare un tacco primo stile bcoz dell'asfalto?

Answer 1

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Assolutamente non colpire il tallone. Non è necessario e non vorrai comunque farlo perché sarà doloroso.

Quando corri su asfalto pulito con una forma adeguata, dovrebbe essere abbastanza comodo e in genere non dovresti vesciche o usura eccessiva sui piedi. Se inizi con un massimo di mezzo miglio a un miglio a piedi nudi nella prima settimana e aumenti gradualmente la distanza, le tue piante dovrebbero adattarsi senza problemi.

La chiave per correre a piedi nudi sull'asfalto, o davvero su qualsiasi superficie, senza dolore o vesciche è la forma corretta:

• Piega le ginocchia
• Atterra leggermente. Pensa al lander lunare che atterra sulla luna: inizia a tirare i piedi su / indietro (piegando le ginocchia) prima che tocchino il suolo, per diminuire l'impatto
• Non "colpire" il suolo ma toccalo. Concentrati sul "sollevare" i tuoi piedi dal marciapiede piuttosto che colpire il pavimento, questo ti aiuterà a essere più leggero sui tuoi piedi
• Cerca di essere molto tranquillo sui tuoi piedi. Silenzioso significa basso impatto

La prima parte del piede che dovrebbe toccare il suolo è la pianta del piede. Seguito rapidamente dalle dita dei piedi e poi dal tallone (o forse dal tallone e poi dalle dita dei piedi, qualunque cosa senta più a suo agio). Sì, il tuo tallone può toccare il suolo, questo aiuta l'azione elastica dei tuoi polpacci ad assorbire gli urti e l'energia e ti spinge correttamente, ma dovrebbe toccare a malapena il suolo.

Il modo in cui il tuo piede tocca il suolo - Ball-tallone-toes - consente al piede di allargarsi mentre atterra piuttosto che dopo che è atterrato, in modo da poter distribuire il peso sul piede senza che scivoli. Ciò che causa vesciche sul marciapiede o su altre superfici è lo scorrimento o la diffusione del piede sulla superficie. Visualizza la vernice sui tuoi piedi e cerca di lasciare impronte perfette. Il corretto allineamento del piede (dita dei piedi dritte in avanti e sotto il centro di gravità, non troppo larghe) e la rotazione dell'anca aiuteranno qui.

In realtà è una buona idea iniziare a piedi nudi sull'asfalto, perché l'asfalto darà ai tuoi piedi tutti i tipi di feedback per incoraggiare una forma corretta. Una volta che puoi correre comodamente a piedi nudi su una superficie dura, puoi correre su qualsiasi superficie a piedi nudi (o con scarpe minimaliste).

Dato che è facile non notare dolore, vesciche o altri problemi durante la corsa, un buon Un modo per evitare di esagerare, soprattutto all'inizio, è fermarsi ogni miglio circa e riposare per 30 secondi. Quindi valuta e vedi se i tuoi piedi si sentono abbastanza freschi per continuare. Altrimenti ti accorgerai improvvisamente che avresti dovuto tornare indietro qualche tempo fa perché i tuoi piedi sono troppo teneri.

Answer 2

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Ho provato a correre a piedi nudi sul cemento. Mi sono limitato a distanze di 5-6 km. Non ho avuto vesciche però, forse perché sono abituato a camminare a piedi nudi all'aperto. Tuttavia, una volta, ho ricevuto una ferita da puntura molto dolorosa da ghiaia tagliente o legno. Assicurati di correre su superfici pulite prive di detriti. Puoi anche ottenere abbigliamento da corsa ultra minimalista.

Answer 3

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Sembra che tu abbia molta più esperienza di corsa di me, ma sembra logico che ci siano solo due modi in cui puoi andare qui:

1. Negozia con te stesso e compra uno a piedi nudi scarpa come Vibram FiveFingers
2. Continua a correre fino a quando non si riempie la vescica. Quando ero al college, conoscevo un ragazzo che camminava per tutto il campus a piedi nudi, anche in pieno inverno con 8 pollici di neve a terra. È stato in grado di farlo perché - nel tempo - la parte inferiore dei tuoi piedi forma uno spesso cuscinetto e diventano meno sensibili. A quanto pare lo faceva da quando era bambino, quindi è stata una progressione graduale; quindi, se segui questa strada, aumenterei la frequenza con cui corri a piedi nudi lentamente nel tempo, dando ai tuoi piedi abbastanza tempo per guarire tra una corsa a piedi nudi ma non così a lungo da perdere i tuoi guadagni.
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Answer 4

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Se hai indossato scarpe per tutta la vita, quando corri a piedi nudi (e in questo caso presumo tu intenda completamente non calzato) ti verranno le vesciche.

Le scarpe attutiscono i piedi e forniscono una superficie morbida per noi camminare, questo porta i piedi ad essere morbidi ed elastici. Non è necessariamente una cosa negativa, finché non cammini senza scarpe.

La corsa a piedi nudi sottoporrà la pianta del tuo piede ad attriti e lacerazioni a cui non è abituata. Questo porta a un'infiammazione localizzata come risposta curativa e protettiva - aka. vesciche. Nel tempo questi guariscono e forniscono uno strato protettivo di tessuto cicatriziale e pelle ruvida per la suola. Sfortunatamente, non puoi fare molto per accelerare questo processo, a parte camminare a piedi nudi più spesso.

Answer 5

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Ho fatto di recente una passeggiata di 20 minuti sull'asfalto, che è risultata con vesciche davvero fastidiose e dolorose. Ed era solo camminare, non correre.

Secondo la risposta su The Outdoors: https://outdoors.stackexchange.com/questions/4277/how-to-harden-feet-for-walking-barefoot-on-harsh- superfici la cosa migliore per adattare i tuoi piedi alla corsa a piedi nudi è la sabbia. Se i tuoi piedi sono più adatti a camminare sull'asfalto dei miei, puoi semplicemente esercitarti a camminare a piedi nudi, è abbastanza comune in Germania.

Per quanto riguarda la tecnica di corsa con il tallone, è assolutamente vietato. Secondo varie fonti, è fonte di vari infortuni anche quando si corre con scarpe speciali, a piedi nudi non si ha alcun ammortamento, quindi l'intero impatto arriverebbe alle ginocchia.

Answer 6

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Sono un grande sostenitore del piede scalzo in generale, qualcosa che a volte incolpo quando sono cresciuto in Kentucky. Ho camminato scalzo per decenni, ma personalmente uso scarpe minimaliste quando corro, perché a) i miei piedi hanno la tendenza a indurirsi e rompersi e avere una sorta di suola aiuta in questo eb) aiuta a proteggere da oggetti estranei e pavimentazione calda. Non ho mai avuto una vescica a piedi nudi, ma ho ricevuto ustioni di 1 ° grado a causa dell'asfalto caldo che ho dovuto attraversare e ho avuto alcuni oggetti che ho dovuto rimuovere dai miei piedi.

Ci sono un certo numero di scarpe minimaliste là fuori. Io personalmente uso Xero Shoes, in particolare i loro sandali huarache fai-da-te (dichiaro di possedere azioni della società, ma non lavoro per loro. Sono solo un grande fan), che ne avevano pochissimi punti di contatto per creare vesciche scorrevoli, ma aiutano a proteggere i miei piedi da oggetti appuntiti e asfalto caldo (anche se noterò che non proteggono i tuoi piedi da lividi. Al momento ho un livido di un quarto di grandezza da calpestare un grande ciottolo mentre cammino casualmente con il figlio di mio cugino nel Vermont e evito grate e ghiaia quando corro dentro). Ho anche la loro scarpa Hana, ma l'ho presa per Capoeira, perché i sandali non sopportano molto bene la torsione secondo me. Non raccomandano quelli per la corsa perché non sono fatti per quel tipo di stress estremamente ripetitivo.

I tuoi piedi si adatteranno nel tempo, sviluppando calli che li aiuteranno a proteggerli, ma soprattutto, è sulla tecnica. Devi atterrare sulla punta dei piedi, non sul tallone, il che accorcia naturalmente il passo e porta a una cadenza più alta. Imparerai anche a mettere i piedi e a non trascinarli, il che ti aiuterà con le vesciche.