Olen käynyt kuntosalilla elokuun 2010 jälkeen pitkän tauon (2 vuotta) jälkeen ja vaihdan harjoitusohjelmia säännöllisesti, jotta minulla ei olisi tasangoa tai sopeutumista.
Minun on sanottava että en nuku tarpeeksi tällä hetkellä, ja olen melko varma, että sillä on vaikutusta harjoitteluihini ja aiheuttavan vähemmän lihasten kasvua. Olen tietoinen siitä, mutta oman yrityksen perustaminen vaatii vain paljon aikaa.
Olen aina kohdannut tosiasian, että rintani, vatsani ja hartiat kasvavat helpommin kuin hauisni , vaikka oletat niiden kasvavan eniten, koska käytät niitä käytännössä jokaisessa harjoituksessa.
Nykyisen harjoitusohjelmani ansiosta voin "levätä" tarpeeksi harjoitusten välillä. En pidä siitä kiinni niin tarkasti, pidän sitä enemmän ohjenuorana.
- päivä 1: Rinta (lentää, nokkakansi, penkkipuristin (+ kaltevuus tai lasku), kalteva dbs-puristus , ...)
- päivä 2: Olkapäät & takaisin (sivusuunnassa, armeijan lehdistö, ...) + 30 minuuttia sydäntä
- päivä 3: Jalat tai lepo (viikko 2 / viikko 1)
- päivä 4: Aseet (kiharat, ojentaharjoitukset, ...)
- päivä 5: 40 min sydäntä (soutaa selälleni, juoksua) + abs
- päivä 6: lepo tai jalat (viikko 1 / viikko 2)
- päivä 7: kevyt harjoittelu (kaiken kaikkiaan, mutta erittäin kevyt) noin. 40 minuutin harjoittelu
En halua mitään erityisesti harjoituksia, jotta voisin saada hauislihaksen helpommin. Olen työskennellyt (pitkillä taukoilla) jo 7 vuotta ja tiedän paljon harjoituksia (ja siellä on vielä Internet).
Mihin olisin erittäin tyytyväinen, on saada neuvoja, joitain ohjeita.
Ehkä minun geeneissäni on saada rinta helpommin kuin käsivarret, ehkä se johtuu siitä, että ohjelmointityöni ei anna minun käyttää käsiäni paljon ...
Kaikki neuvot ovat erittäin arvostettuja