Circa 3 anni fa ho spinto me stesso fino a quando non sono finito in ospedale. Avevo tutti i classici segni di un infarto. Ho chiesto a un collega di portarmi al pronto soccorso dove il dottore mi ha detto che, fortunatamente, ho appena avuto un attacco di panico indotto dallo stress, quindi sento di avere una certa comprensione di questo problema.
Quando si verifica appropriato prendere congedo per malattia / ferie per lavoro stress / paura del burnout?
Dovresti prenderlo se stai pensando a come ti senti stressato o che sei vicino a esaurire.
Il nocciolo della questione è che nessun lavoro vale la pena spingerti verso una malattia, fisica o mentale.
Devi mantenere le cose in prospettiva e ricordare che l'azienda per cui lavori non ha alcuna lealtà nei tuoi confronti. Perché ti spingeresti al punto in cui crolli fisicamente o mentalmente per loro? Molto probabilmente, se finisci per raggiungere un punto in cui non sei più in grado di lavorare per un lungo periodo di tempo a causa di una malattia, ti sostituiranno poiché non sei più di valore per l'azienda.
Tu deve essere proattivo nell'impedire a te stesso di raggiungere un punto di forte stress / esaurimento.
Come puoi essere proattivo?
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Mantieni traccia dei tuoi livelli di stress. Prendi un piccolo calendario annuale e ogni giorno dopo il lavoro scrivi un numero compreso tra 1 e 10 del tuo livello di stress per la giornata, da 1 a 10 quando si verificano sintomi fisici dovuti allo stress. Quando i numeri iniziano a salire ea rimanere alti, è allora che devi programmare le vacanze. Qualcosa di semplice come prendere i prossimi due venerdì liberi può fare miracoli per aiutarti a rilassarti. Trascorri quei giorni rilassandoti, senza lavori domestici, senza stress. Dormi fino a tardi, esci a pranzo, guarda un film stupido, ecc.
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Parla con il tuo capo e tienilo informato sulla tua situazione lavorativa e sui livelli di stress. Il tuo capo dovrebbe essere disponibile a farti comunicare i tuoi sentimenti sul tuo ambiente di lavoro. Alla maggior parte dei capi piace sentirsi utili e godere del fatto che i dipendenti vengano da loro in cerca di consigli, gonfia il loro ego. Potrebbe semplicemente accontentarsi di anticipare le scadenze o di darti aiuto o di trovare altri modi per abbassare il tuo livello di stress.
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Allontanati e trova un lavoro meno stressante. Potrebbe significare cambiare carriera o tagliare lo stipendio, ma alla fine sarai molto più felice e in salute e questo è tutto ciò che dovrebbe essere importante per te. Ricorda che un titolo di lavoro importante e un grande stipendio non significano nulla quando sei morto.
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Trova uno sbocco per scaricare lo stress. Inizia un hobby, gioca ai videogiochi, fai sport, medita, iscriviti in palestra o fatti fare un massaggio settimanale. Avere un modo per disconnettersi dal lavoro e fare qualcosa che ti piace farà miracoli per abbassare i livelli di stress. Assicurati di renderlo un'attività di routine che prevedi di fare in anticipo. Dire che giochi a golf per rilassarti non ti fa bene se non esci regolarmente e colpisci quella palla.
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Cerca un aiuto professionale. Non c'è niente di sbagliato nel cercare un terapista qualificato che ti aiuti a imparare a gestire e affrontare il tuo stress. Non tutti i terapisti sono specializzati nella gestione dello stress, quindi potrebbe essere necessario cercare in giro per trovarne uno. Inoltre la maggior parte dei piani di assicurazione sanitaria copre i costi della terapia, quindi non ci dovrebbero essere preoccupazioni per la spesa.