אני אמור לרוץ במרתון לונדון בעוד שבועיים. בתחילה זמן היעד שלי היה להפעיל תת 4 שעות. זה המרתון הראשון שלי והאימונים שלי עברו די טוב עד השבועיים האחרונים.
עשיתי ריצה ארוכה בכל יום ראשון. הארוך ביותר שעשיתי הוא 29 ק''מ (18 מייל) והזמן שלי היה שעתיים ו -34 דקות בקצב ממוצע של 5:19 לק''מ (8:34 לקילומטר). עשיתי גם חצי מרתון לפני שבועיים והזמן שלי היה שעה ושעה 45 דקות.
שני המרתונים וחצי הפעמיים שלי מצביעים על כך שאני אמור להיות מסוגל לרוץ מרתון של פחות מ -4 שעות (אם לא מהר יותר לפי לכמה מחשבונים).
הריצה הגדולה ביותר שלי נועדה להיות ביום ראשון האחרון, 35 אלף (22 מייל). כשיצאתי לדרך, הרגשתי שזה קצת יותר קשה מהרגיל אבל פשוט חשבתי שזה יהיה טלאי מחוספס ולכן השתדלתי לא לשים לב אליו יותר מדי. בסימן 21,000 התחלתי להיאבק. זה היה כמו שום דבר שאי פעם חוויתי בריצה ארוכה, לא יכולתי לרוץ לשום מקום ליד קצב היעד שלי, רמות המאמץ שלי הרגישו גבוהות למדי, אך פיצולי הק"מ שלי היו> 6 דקות / ק"מ. ב 25.6 ק"מ וויתרתי וסיימתי את הריצה. לאחר מכן הבנתי שכנראה פגעתי ב'קיר 'הידוע לשמצה. לא הייתה לי ארוחת בוקר טובה מאוד לפני ההפעלה. היו לי שלושה ג'לים מסוג High5 ISO לאורך כל הריצה (המטרה הייתה שיהיה אחד לכל 10k).
לאחר הריצה הרת האסון ביום ראשון האחרון, החלטתי לנסות שוב 35k היום. הפעם אכלתי ארוחת בוקר משמעותית כשלוש שעות לפני הריצה שלי; 4 טוויסטים וחצי בננה כשעה לפני שיצאתי לדרך. לגם גם מים בשעות המובילות אליו. ידעתי שאני מיובש היטב על בסיס צבע פיפי.
יצאתי לדרך במטרה ללכת בקצב קל יותר מהריצות הארוכות הקודמות שלי. שמרתי על רמת המאמץ יחסית נמוכה והרגשתי די טוב אחרי פתיחה מחוספסת של 5k. היה לי ג'לים כל 10 ק"מ ובסך הכל הרגשתי הרבה יותר טוב בשלב 21K מאשר בשבוע שעבר.
עם זאת התחלתי לחוות את אותן בעיות כמו בשבוע שעבר בסימן 25k. הרגשתי שהקצב גולש והיה קשה מאוד מבחינה פיזית ונפשית רק להמשיך לרוץ ללא קשר לקצב. ויתרתי על ציון 27,000 :(
מזג האוויר הצטבר בלונדון בשבוע האחרון. אלה הריצות הארוכות הראשונות שאני עושה בשמש ומזג אוויר מעט חם יותר, נראה שהם להשפיע באופן מסיבי על הביצועים שלי. חצי המרתון שלי PB וה -29 אלף רצו בימים קרים ומעוננים.
אחרי כל ריצה ארוכה, אני מעריך את זמן היעד שלי למרתון על סמך הרגשת הריצה הארוכה בקצב שעשיתי את זה. זמן היעד הראשוני שלי היה תת 4:30, זה התבסס על לפני שעשיתי אימונים כלשהם. במהלך השבועות זה היה בעיקר בתת 4, אבל אחרי חצי המרתון שלי אירחתי את תת 3:45. שתי הריצות האחרונות הכניסו למיטה את כל זמני היעד האלה ואני חושב שחזרתי לזמן היעד הראשוני שלי של תת 4:30.
בהתבסס על מצבי, השאלות שלי הן:
- כיצד אוכל להתמודד עם השפעות מזג האוויר החם ולמזער השפעה כלשהי על ביצועי במהלך המרתון?
- על אילו אסטרטגיות תדלוק ימליצו אנשים? אני משתעשע ברעיון ג'לים של Zipvit מכיוון שיש להם 51 גרם של פחמימות לשקית.