Discussione:
Forse sbaglio allenamento o forse è solo nel mio DNA !!!...
(troppo vecchio per rispondere)
C.
2004-12-15 11:06:40 UTC
Permalink
Ciao a tutti,

come qualcuno forse ricorderà, ho iniziato da settembre ad allenarmi
dencentemente in palestra ed a seguire una dieta corretta (entrambi
perfezionati seguendo anche i vs preziosi consigli) ed in effetti ad oggi
vedo parecchi risultati sia sulla bilancia (sono passato da 68 a 75 kg) e
sia davanti allo specchio....vistosamente ho braccia + grosse, spalle +
robuste, ecc.... Il mio punto debole è il petto!!!...non riesco proprio a
farlo crescere; insomma è più tonico e leggermente più spesso rispetto
all'inizio, ma paragonato agli altri gruppi muscolari, è cresciuto davvero
POCO!

Ora, escludo che il problema sia nella dieta (altrimenti non crescerei
affatto), penso che il prob sia o l'allenamento o proprio un fatto genetico
(ed anche quì ho i miei dubbi, perchè credo che il fattore genetico entri in
scena a livelli ben + alti di quelli a cui sono io ...per adesso il mio
petto dovrebbe crescere e basta!!!!) ....penso quindi all'allenamento, forse
sbaglio quello ....

ora premesso che sono alto 1.81 (sentivo in altri post parlare di leve e
cose del genere...)
questo è al momento il mio allenamento petto (nell'ordine) :

bench press su panca piana con bilancere
bench press su panca inclinata (45°) con manubri
pectoral machine

ricordo che per ogni esercizio eseguo rip fino a stress.
(ad es: sulla panca 10x15 - 8\6x20 - 6\4x25)

Datemi qualche consiglio per favore!
Ciao
Claudio.
Davide C
2004-12-15 11:15:46 UTC
Permalink
Post by C.
bench press su panca piana con bilancere
bench press su panca inclinata (45ø) con manubri
pectoral machine
personalmente non mi piace la pectoral.
io la eliminerei, sostituiscila con croci ai cavi o su panca

il problema della crescita imho potrebbe però essere causato
da una intensità non adeguata, oppure dal fatto che è semplicemente
troppo
poco tempo che ti alleni :)

le mie luride braccia ci hanno messo 1 anno prima di degnarsi a darmi
risultati in termini di ipertrofia (se cosi vogliamo chiamarla)
C.
2004-12-15 11:52:14 UTC
Permalink
Post by Davide C
Post by C.
bench press su panca piana con bilancere
bench press su panca inclinata (45ø) con manubri
pectoral machine
personalmente non mi piace la pectoral.
io la eliminerei, sostituiscila con croci ai cavi o su panca
mmhh...dici che le croci darebbero la "botta" che la pectoral non riesce a
dare?!
io stavo pensando di togliere la bench press coi manubri e sostituirla con
la panca inclinata con bilancere, ma...boh...
Post by Davide C
da una intensità non adeguata, oppure dal fatto che è semplicemente
troppo
poco tempo che ti alleni :)
però gli altri muscoli crescono !!!
per intensità intendi i carichi o numero di ripetizioni o numero di esercizi
o sessioni settimanali ?
Post by Davide C
le mie luride braccia ci hanno messo 1 anno prima di degnarsi a darmi
risultati in termini di ipertrofia (se cosi vogliamo chiamarla)
miiii 1 anno!...le mie crescono praticamente da sole...sopratutto i
tricipiti!...
Davide C
2004-12-15 13:42:28 UTC
Permalink
Post by C.
mmhh...dici che le croci darebbero la "botta" che la pectoral non
riesce a dare?!
dico dico :)
Post by C.
io stavo pensando di togliere la bench press coi manubri e sostituirla
con la panca inclinata con bilancere, ma...boh...
mah
io la bench press su inclinata non la faccio mai, faccio le croci o le
1/2 corci su inclinata/declinata
Post by C.
però gli altri muscoli crescono !!!
beh anche nel mio caso cresce tutto tranne le braccia :D
ora anche le braccia iniziano a dare segni di vita...
Post by C.
per intensità intendi i carichi o numero di ripetizioni o numero di
esercizi o sessioni settimanali ?
nella stessa sessione, la combinazione di carichi serie e rep di
allenamento
Post by C.
miiii 1 anno!...le mie crescono praticamente da sole...sopratutto i
tricipiti!...
ecco vedi? io ho l'effetto ultrarapido su gambe e petto... ma le braccia
pippe
C.
2004-12-16 23:20:56 UTC
Permalink
Post by Davide C
mah
io la bench press su inclinata non la faccio mai, faccio le croci o le
1/2 corci su inclinata/declinata
Ma le croci ad aprire o a chiudere !?!?
Davide C
2004-12-16 23:33:38 UTC
Permalink
Post by C.
Ma le croci ad aprire o a chiudere !?!?
in che senso scusa?
per fare le croci devi aprire e poi chiudere.. no -_-?
--
Compagnia storica "Flos et Leo"
http://www.flosetleo.org
C.
2004-12-16 23:38:49 UTC
Permalink
Post by Davide C
Post by C.
Ma le croci ad aprire o a chiudere !?!?
in che senso scusa?
per fare le croci devi aprire e poi chiudere.. no -_-?
No, scusa avevo visto fare le croci anche al contrario cioè ad aprire (il
peso si alza quando apri).
Non so che differenza passa tra i 2 esercizi...

CLaudio.
Davide C
2004-12-16 23:43:43 UTC
Permalink
Post by C.
No, scusa avevo visto fare le croci anche al contrario cioè ad aprire (il
peso si alza quando apri).
non ho mica capito sai:\
come le fai le croci?

io mi sdraio sulla panca con 2 manubri in mano.. ovvio che il peso lo devo
sollevare mentre chiudo il petto... no?
Ghost Rider
2004-12-17 07:11:04 UTC
Permalink
Post by Davide C
io mi sdraio sulla panca con 2 manubri in mano.. ovvio che il peso lo devo
sollevare mentre chiudo il petto... no?
Credo intenda ai cavi...
--
Ghost Rider
'If there is a Hell
I'm sure this is how it smell'
http://www.phoenix-rider.it/
Davide C
2004-12-17 09:43:36 UTC
Permalink
Post by Ghost Rider
Credo intenda ai cavi...
ah
C.
2004-12-17 09:48:07 UTC
Permalink
si si, io le ho viste fare in due modi :

1) cavo destro mano destra, cavo sinistro mano sinistra ....apro.

2) cavo destro mano sinistra, cavo sinistro mano destra....apro. (credo si
chiamino cavi incrociati!!!)

in pratica nel primo il muscolo per alzare il peso deve chiudersi e
contrarsi; nel secondo esattamente il contrario, si parte col muscolo
contratto...la forza si esercita nell'apertura.

spero sia chiaro ... :-)

ciao
Claudio.
Post by Ghost Rider
Credo intenda ai cavi...
ah
Davide C
2004-12-17 10:03:31 UTC
Permalink
Post by C.
spero sia chiaro ... :-)
limpido e solare
avevo in mente i pesi liberi e non capivo:)
Elrond
2004-12-17 14:00:50 UTC
Permalink
Post by C.
in pratica nel primo il muscolo per alzare il peso deve chiudersi e
contrarsi; nel secondo esattamente il contrario, si parte col muscolo
contratto...la forza si esercita nell'apertura.
Rivediamo un po' di biomeccanica? :-D
--
ciao,
Elrond
WNC2
2004-12-17 14:30:11 UTC
Permalink
Post by C.
1) cavo destro mano destra, cavo sinistro mano sinistra ....apro.
2) cavo destro mano sinistra, cavo sinistro mano destra....apro.
(credo si chiamino cavi incrociati!!!)
in pratica nel primo il muscolo per alzare il peso deve chiudersi e
contrarsi; nel secondo esattamente il contrario, si parte col muscolo
contratto...la forza si esercita nell'apertura.
spero sia chiaro ... :-)
la cosa chiara, purtroppo per te, è una sola.......................
--
WNC2 - World Nutrition Center 2 - Integratori per lo sport
Concessionario: Scitec Nutrition,Nutrisystem,Anderson
Research,EAS,Met-Rx,Eurosup,ProNutrition. E-Mail: ***@wnc2.it
ONLINE STORE: www.wnc2.it
Knowledge Base: www.wnc2.net/kb/
irc.azzurra.org - #wnc2 / ICQ UIN: 2361838
C.
2004-12-17 17:56:44 UTC
Permalink
Post by WNC2
la cosa chiara, purtroppo per te, è una sola.......................
cioè quale ?


Claudio.
WNC2
2004-12-17 17:57:56 UTC
Permalink
Post by WNC2
la cosa chiara, purtroppo per te, è una sola.......................
cioè quale ?
che non hai capito come funziona un muscolo
--
WNC2 - World Nutrition Center 2 - Integratori per lo sport
Concessionario: Scitec Nutrition,Nutrisystem,Anderson
Research,EAS,Met-Rx,Eurosup,ProNutrition. E-Mail: ***@wnc2.it
ONLINE STORE: www.wnc2.it
Knowledge Base: www.wnc2.net/kb/
irc.azzurra.org - #wnc2 / ICQ UIN: 2361838
C.
2004-12-17 23:42:37 UTC
Permalink
Post by WNC2
che non hai capito come funziona un muscolo
Beh, quello che ho capito io è:

1) che un muscolo si sviluppa se sottoposto a stress e maggiore è lo stress
maggiore sarà la risposta in crescita del muscolo stesso;

2) che la crescita comincia "nonappena" terminato il recupero dal suddetto
stress;

3) la crescita dipende da quanto noi chiediamo al nostro muscolo in termini
di prestazioni cioè se uno si allena sempre con lo stesso identico peso, il
muscolo arriva al punto in cui non sentirà + quel peso e quindi non sarà
stimolato a crescere. Se noi invece modifichiamo ciclicamente peso,
esercizio, ripetizioni, ecc... il muscolo si deve dare da fare per sostenere
questi cambiamenti e lo fa cescendo.

Questa è l'idea che mi sono fatto io (a grandi linee e sommando varie
opinioni) seguendo questo ng e leggendo in giro su internet su "come
funziona un muscolo".
Ditemi se e cosa c'è di sbagliato.

A questo punto probabilmente il fatto che il mio muscolo pettorale tarda a
crescere potrebbe dipendere dal fatto che io non riesco ancora a stimolarlo
nella maniera adeguata.

ciao
Claudio.
Pongo
2004-12-18 17:19:04 UTC
Permalink
Post by WNC2
che non hai capito come funziona un muscolo
[CUT]

Credo WNC2 si riferisse proprio al funzionamento del muscolo in se': e'
una specie di elasticone che si accorcia a comando, o al massimo oppone
resistenza all'allungamento, ma non puo' allungarsi (da solo, per questo
il Progettista ci ha messo gli antagonisti), cioe' non puo' ''esercitare
forza nell'apertura''. Nel tuo caso, nella fase 2 userai i muscoli
antagonisti del pettorale su quel movimento, cioe' (penso) deltoidi
laterali e posteriori.
--
Pongo
Terapia consigliata:
VolontinaC, Spaccaculin, BloodAndSweat+
C.
2004-12-19 00:02:18 UTC
Permalink
Post by Pongo
il Progettista ci ha messo gli antagonisti), cioe' non puo' ''esercitare
forza nell'apertura''. Nel tuo caso, nella fase 2 userai i muscoli
antagonisti del pettorale su quel movimento, cioe' (penso) deltoidi
laterali e posteriori.
Ops....giusto... :-) ad un bel momento mi era venuto sto dubbio, ma oramai
il post era postato e il postino postante....vabè...è l'orario ;-D
ho detto una cazzata ammetto.


lunedì per punizione faccio 3 serie in + di pettorali :-D

ciaooo
claudio.
M4xM4x
2004-12-15 11:47:39 UTC
Permalink
Post by C.
ricordo che per ogni esercizio eseguo rip fino a stress.
(ad es: sulla panca 10x15 - 8\6x20 - 6\4x25)
10 serie da 15 di panca piana??

MaxMax
C.
2004-12-15 11:53:42 UTC
Permalink
Post by M4xM4x
Post by C.
ricordo che per ogni esercizio eseguo rip fino a stress.
(ad es: sulla panca 10x15 - 8\6x20 - 6\4x25)
10 serie da 15 di panca piana??
Ma noooooo .......10 rip da 15Kg per parte nella prima serie ; 8\6 rip da
20Kg per parte nella seconda, ecc...
credevo fosse chiaro ...
Post by M4xM4x
MaxMax
^Lucifer^
2004-12-15 11:56:35 UTC
Permalink
Post by C.
Ma noooooo .......10 rip da 15Kg per parte nella prima serie ; 8\6 rip da
20Kg per parte nella seconda, ecc...
Aumenta i carichi e fatti seguire da uno spotter, secondo me
indispensabile alla panca.
Poi c'è anche da dire che dopo 3 mesi di allenamento non puoi pretendere
più di tanto, eh :)
--
Ciao,
Luca

*** http://digilander.libero.it/luciferino_666/ ***
Togli XXX per rispondere in privato
C.
2004-12-15 11:59:49 UTC
Permalink
Aumenta i carichi e fatti seguire da uno spotter, secondo me indispensabile
alla panca.
già lo faccio....nell'ultima serie quella da 25 kg per parte, già non ce la
faccio da solo nelle ultime rip...
e questo proprio perchè ho dei pettorali del cactus!!!
Poi c'è anche da dire che dopo 3 mesi di allenamento non puoi pretendere
più di tanto, eh :)
no no infatti non pretendo i pettorali di swarzi ma almeno che siano
proporzionati al resto che invece vedo crescere a vista d'occhio, tutto quì
!

ciao
Claudio.
--
Ciao,
Luca
*** http://digilander.libero.it/luciferino_666/ ***
Togli XXX per rispondere in privato
n.n
2004-12-17 10:00:58 UTC
Permalink
Post by C.
no no infatti non pretendo i pettorali di swarzi ma almeno che siano
proporzionati al resto che invece vedo crescere a vista d'occhio, tutto quì
!
ciao
Claudio.
sei circa come me di costituzione e forza.

Mi domandavo
1. a che serve la prima serie da 15kg ( meglio se scrivi 47.5 kg =
15+15+12.5 come immagino se no non si capisce) ?
2. se come credo io la prima serie non serve a un cazzo, in pratica fai 2
serie sole con pochissime rep, quindi non lavori quasi niente
3. sei in stallo ? se piano piano vai avanti devi avere pazienza
4. i tricipiti sono ok? on e' che vai fuori di tricipiti e non riesci a
lavorare coi pettorali ?
5. le croci strippano da dio, magari ai cavi
6. riposi a sufficienza fra le distensioni ?

io farei le tre rep classica 10/8/6 o 8/6/4 a peso costante e riposo di
almeno 3 min
almeno cosi' dicono qua sul NG

il punto 2 e' il + importante credo

Nicola

--------------------------------
Inviato via http://arianna.libero.it/usenet/
Pongo
2004-12-15 12:03:01 UTC
Permalink
Post by C.
bench press su panca piana con bilancere
bench press su panca inclinata (45°) con manubri
pectoral machine
ricordo che per ogni esercizio eseguo rip fino a stress.
(ad es: sulla panca 10x15 - 8\6x20 - 6\4x25)
Datemi qualche consiglio per favore!
I muscoli crescono se aumenti i carichi, non se stai 20 min. sulla
panca: se arrivi a fare tutte quelle rep vuol dire che i carichi sono
altissimi.

Segui un programma di forza per la panca piana, e come complementari usa
le croci (queste anche leggere, l'importante e' arrivare ad allungare
completamente il muscolo) e la panca inclinata, pero' alza quei carichi,
a 10 rep ci devi arrivare sputando sangue.
--
Pongo
Terapia consigliata:
VolontinaC, Spaccaculin, BloodAndSweat+
C.
2004-12-16 23:19:29 UTC
Permalink
Post by Pongo
Segui un programma di forza per la panca piana, e come complementari usa
le croci (queste anche leggere, l'importante e' arrivare ad allungare
completamente il muscolo) e la panca inclinata, pero' alza quei carichi, a
10 rep ci devi arrivare sputando sangue.
ma io a quei carichi già sputo sangue!! e' proprio questo il problema, non
riesco ad aumentare perchè il muscolo non cresce !!!....


Claudio.
Pongo
2004-12-17 00:47:16 UTC
Permalink
Post by C.
Post by Pongo
Segui un programma di forza per la panca piana, e come complementari usa
le croci (queste anche leggere, l'importante e' arrivare ad allungare
completamente il muscolo) e la panca inclinata, pero' alza quei carichi, a
10 rep ci devi arrivare sputando sangue.
ma io a quei carichi già sputo sangue!! e' proprio questo il problema, non
riesco ad aumentare perchè il muscolo non cresce !!!....
Allora, calma. Io leggo che fai 10x15, e capisco 10 serie da 15... tu
intendevi 10 rep con 15 kg? Ok, sei messo peggio di come ero messo io
nello squat. Niente di grave, ma fai una serie di cicli di forza, e
arriva a sollevare almeno il tuo peso, fregatene di isolare il singolo
gruppo muscolare finche' non ti sei costruito una base decente.
--
Pongo
Terapia consigliata:
VolontinaC, Spaccaculin, BloodAndSweat+
C.
2004-12-17 09:51:52 UTC
Permalink
Post by Pongo
Allora, calma. Io leggo che fai 10x15, e capisco 10 serie da 15... tu
intendevi 10 rep con 15 kg?
esattamente !!...
Post by Pongo
Ok, sei messo peggio di come ero messo io
;-( ...... :-D
Post by Pongo
nello squat. Niente di grave, ma fai una serie di cicli di forza, e arriva
a sollevare almeno il tuo peso, fregatene di isolare il singolo gruppo
muscolare finche' non ti sei costruito una base decente.
ok, scusa l'ignoranza ma come è strutturato un ciclo di forza ??
una volta ho dato un'occhiata al sito si un frequentatore di questo ng (non
ricordo chi fosse..ma ricordo che il suo logo era un lupo mannaro) ...ma
sinceramente delle tabelle che riportava non ci ho capito un granchè !!...

Ciao
CLaudio.
Davide C
2004-12-17 10:02:42 UTC
Permalink
ma
sinceramente delle tabelle che riportava non ci ho capito un granchŠ
!!...
era Ardus, magno mastro del ferro
cmq quello è quello che devi fare :)

http://www.aos.altervista.org/

leggi, studiaci, e chiedi se non comprendi :)
Pongo
2004-12-17 10:44:28 UTC
Permalink
Post by C.
Post by Pongo
nello squat. Niente di grave, ma fai una serie di cicli di forza, e arriva
a sollevare almeno il tuo peso, fregatene di isolare il singolo gruppo
muscolare finche' non ti sei costruito una base decente.
ok, scusa l'ignoranza ma come è strutturato un ciclo di forza ??
una volta ho dato un'occhiata al sito si un frequentatore di questo ng (non
ricordo chi fosse..ma ricordo che il suo logo era un lupo mannaro) ...ma
sinceramente delle tabelle che riportava non ci ho capito un granchè !!...
Ti dico come ho fatto io.

All'inizio ho imparato per benino la tecnica, quella che permette di
alzare i carichi grossi senza rompersi, perche' capirai che se i muscoli
sono deboli e' piu' facile farsi male. Poi ho fatto un paio di mesi di
coniugato, per imparare a spremere tutto quello che potevo spremere dai
miei muscoletti-sega. In pratica nel tuo caso:

Lunedi - panca dinamica (9 serie x 3 rep il piu' esplosive possibile,
pause di 45 sec)

Giovedi - panca massimale (parti da un ipotetico 50% e cominci a salire
con il peso finche' non ci rimani sotto, le pause falle belle lunghe,
sui 2 min)

Ogni settimana prendi il peso massimo che sei riuscito ad alzare il
giovedi, lo dividi per due e lo usi per il dinamico del lunedi.

Seguirono due mesetti di Getting Started, la tabella per niubbi sul sito
di Ardus:

http://www.aos.altervista.org/articoli/gettingstarted.htm

Poi ho fatto il ciclo russo, che sono 6 settimane di specializzazione
nell'alzata che vuoi migliorare. La versione per la panca e' qui

http://www.freeforumzone.it/viewmessaggi.aspx?f=43941&idd=12

Pero' per motivi vari il ciclo russo e' andato a puttane proprio
l'ultima settimana, io mi sono scoglionato e ho ritentato il max... e'
venuto fuori il doppio del mio max iniziale. :-)
--
Pongo
Terapia consigliata:
VolontinaC, Spaccaculin, BloodAndSweat+
n.n
2004-12-17 11:32:38 UTC
Permalink
Post by Pongo
http://www.freeforumzone.it/viewmessaggi.aspx?f=43941&idd=12
scusa non capisco del tutto
Week 1 6****@80% 6****@80% 6****@80%

cya, Nicola



--------------------------------
Inviato via http://arianna.libero.it/usenet/
Pongo
2004-12-17 13:08:16 UTC
Permalink
Post by n.n
Post by Pongo
http://www.freeforumzone.it/viewmessaggi.aspx?f=43941&idd=12
scusa non capisco del tutto
serie x ripetizioni @ percentuale del massimale

Sono tre allenamenti a settimana.
--
Pongo
Terapia consigliata:
VolontinaC, Spaccaculin, BloodAndSweat+
n.n
2004-12-17 13:14:52 UTC
Permalink
Post by Pongo
Sono tre allenamenti a settimana.
ok Tk

1. gli altri gruppi muscolari si fanno come sempre 1 volta in settimana ?
2. il ciclo lo va bene per chiunque in qualsiasi momento o va fatto con
diete particolari o in periodi particolari di allenamento.

Se secondo te va bene sempre a gennaio quasi lo provo, giusto per cambiare,
e' 6 mesi che faccio sempre la stessa roba e mi sto rompendo

Nicola

--------------------------------
Inviato via http://arianna.libero.it/usenet/
Pongo
2004-12-17 13:37:50 UTC
Permalink
Post by n.n
1. gli altri gruppi muscolari si fanno come sempre 1 volta in settimana ?
2. il ciclo lo va bene per chiunque in qualsiasi momento o va fatto con
diete particolari o in periodi particolari di allenamento.
Se secondo te va bene sempre a gennaio quasi lo provo, giusto per cambiare,
e' 6 mesi che faccio sempre la stessa roba e mi sto rompendo
Il resto lo fai normale, e' chiaro che per prima cosa devi fare
l'alzata, cosi' sei fresco, e che i muscoli interessati se proprio li
devi sfondare e' meglio farlo il venerdi. Il vantaggio e' che arrivi al
massimale senza penare troppo, cioe' molto gradualmente, lo svantaggio
e' che per 6 settimane devi stare attento a non prenderti nemmeno un
raffreddore, altrimenti il giochino va a puttane e devi ricominciare da
capo.

PS: se di solito ti alleni BB e' probabile che sia un piacevole
diversivo, ma guarda che e' una palla tremenda. :-)
--
Pongo
Terapia consigliata:
VolontinaC, Spaccaculin, BloodAndSweat+
n.n
2004-12-17 14:36:06 UTC
Permalink
Post by Pongo
Il resto lo fai normale, e' chiaro che per prima cosa devi fare
l'alzata, cosi' sei fresco, e che i muscoli interessati se proprio li
devi sfondare e' meglio farlo il venerdi.
questa del venerdi non la ho capita
se ho capito bene io devo fare 3 volte la settimana la panca quindi
supponiamo lu-mer-ven
cosa faccio il venerdi ?
Post by Pongo
PS: se di solito ti alleni BB e' probabile che sia un piacevole
diversivo, ma guarda che e' una palla tremenda. :-)
a gennaio provo
ma oltre al massimale ( di cui non mi frega nulla) e' comunque un
allenamento utile per il petto ?

cya N


--------------------------------
Inviato via http://arianna.libero.it/usenet/
Pongo
2004-12-18 17:23:56 UTC
Permalink
Post by n.n
questa del venerdi non la ho capita
se ho capito bene io devo fare 3 volte la settimana la panca quindi
supponiamo lu-mer-ven
cosa faccio il venerdi ?
Quello che volevo dire e' che se ti sfondi i tricipiti poniamo il
mercoledi, il venerdi ce li hai a pezzi e probabilmente fallirai la
tripla. Quindi nel tuo caso e' meglio che gli esercizi complementari per
spalle, tricipiti e petto li concentri il venerdi, cosi' hai due giorni
prima di doverli riutilizzare nella panca.
Post by n.n
ma oltre al massimale ( di cui non mi frega nulla) e' comunque un
allenamento utile per il petto ?
Chiedi alla persona sbagliata, io non riesco a sentir lavorare il petto
nella panca... e' come se facessi tutto di spalle, tricipiti e dorso, il
petto sembra non accusare minimamente.
--
Pongo
Terapia consigliata:
VolontinaC, Spaccaculin, BloodAndSweat+
C.
2004-12-19 00:03:17 UTC
Permalink
Post by Pongo
Chiedi alla persona sbagliata, io non riesco a sentir lavorare il petto
nella panca... e' come se facessi tutto di spalle, tricipiti e dorso, il
petto sembra non accusare minimamente.
è la stessa sensazione che ho io....tu come lo alleni il petto ?
Pongo
2004-12-19 01:46:28 UTC
Permalink
Post by C.
Post by Pongo
Chiedi alla persona sbagliata, io non riesco a sentir lavorare il petto
nella panca... e' come se facessi tutto di spalle, tricipiti e dorso, il
petto sembra non accusare minimamente.
è la stessa sensazione che ho io....tu come lo alleni il petto ?
Se voglio sentirlo soffrire faccio POF: mi metto su una panca inclinata,
faccio una serie di spinte con manubri (10 rep), poi superserie di croci
(6), spinte con manubri (6) e croci ai cavi (10).
Attualmente pero' non lo alleno. Sono passato al PL puro, sistema
Westside, e siccome e' evidente che non e' il pettorale a limitarmi me
ne sbatto. Te l'ho detto che sono la persona sbagliata a cui chiedere! :-)
--
Pongo
Terapia consigliata:
VolontinaC, Spaccaculin, BloodAndSweat+
C.
2004-12-19 09:28:34 UTC
Permalink
Westside, e siccome e' evidente che non e' il pettorale a limitarmi me ne
sbatto. Te l'ho detto che sono la persona sbagliata a cui chiedere! :-)
ok...infatti x me parli quasi arabo :-)

ciao
Claudio.

C.
2004-12-17 17:56:14 UTC
Permalink
Post by Pongo
coniugato, per imparare a spremere tutto quello che potevo spremere dai
Lunedi - panca dinamica (9 serie x 3 rep il piu' esplosive possibile,
pause di 45 sec)
ok....adesso mi leggo con calma il post e cerco di capirci qualcosa ...
:-)....

grazie a tutti x i consigli !


ciao
CLaudio.
Continua a leggere su narkive:
Loading...