Discussione:
consiglio alimentazione per correre
(troppo vecchio per rispondere)
boy bari
2006-05-29 10:40:36 UTC
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salve sono un ragazzo di 30 anni alto 1,73 peso 76 kg (ne pesavo 82 fino
allo scorso marzo).
Il mio problema e' la pancia. Infatti ho un fisico abbastanza snello, gambe
e braccia sottili, spalle normali, pero' tutto il grasso mi si accumula su
pancia e fianchi(maniglie dell'amore). Devo dire che sto avendo notevoli
benefici con la corsa e riducendo solo leggermente l'alimentazione (faccio
una specie di dissociata... pasta + contorno di verdure a mezzogiorno,
proteine la sera(carne o pesce)). Faccio 1 ora scarsa di corsa a giorni
alterni con un'andatura moderata. Vorrei arrivare a 67-68 chili. Il problema
e' il seguente: quando corro (di solito corro al tramonto, prima di cena)
,intorno ai 40 minuti ho un calo delle forze improvviso, tant'e' che a volte
mi fermo per recuperare un po', ma sopraggiunge veramente una specie di
debolezza. Mi conviene mangiare qualcosa prima di andare a correre? Ma in
tal caso non perdo lo scopo della corsa (e cioe' di dimagrire)?
Alessandro Morelli
2006-05-29 12:52:49 UTC
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Il problema
Post by boy bari
e' il seguente: quando corro (di solito corro al tramonto, prima di cena)
,intorno ai 40 minuti ho un calo delle forze improvviso, tant'e' che a
volte mi fermo per recuperare un po', ma sopraggiunge veramente una specie
di debolezza. Mi conviene mangiare qualcosa prima di andare a correre?
Potrebbe essere consigliabile: prova magari un frutto e vedi se ti aiuta!
Post by boy bari
Ma in tal caso non perdo lo scopo della corsa (e cioe' di dimagrire)?
No, se quello che aggiungi prima della corsa lo togli da un altro pasto.
SBS
2006-05-29 22:16:52 UTC
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*boy bari* wrote:

:: Il mio problema e' la pancia. Infatti ho un fisico abbastanza snello,
gambe
:: e braccia sottili, spalle normali, pero' tutto il grasso mi si accumula
su
:: pancia e fianchi(maniglie dell'amore).

La causa è la pasta che mangi a pranzo e probabilmente metti in grasso
perché al pomeriggio fai attività sedentarie. Inizia con la pasta a giorni
alterni, mangiando a mezzogiorno come la sera e fai corsa ogni giorno.
boy bari
2006-05-30 06:57:24 UTC
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probabilmente metti in grasso perché al pomeriggio fai attività sedentarie.
si e' vero sono studente universitario,e sto praticamente sempre seduto. e
poi i piatti di pasta del mezzogiorno che mangio sono pure abbondanti
rusca
2006-05-30 09:15:35 UTC
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Post by boy bari
probabilmente metti in grasso perché al pomeriggio fai attività sedentarie.
si e' vero sono studente universitario,e sto praticamente sempre seduto. e
poi i piatti di pasta del mezzogiorno che mangio sono pure abbondanti
se della pasta non ne puoi fare a meno , mangiala dopo l'allenamento !

io mi facevo di quelle carriolate di pasta da paura , eppure sono riuscito
ad eliminarla del tutto. Ora la mangio al max. 2 volte al mese....

adesso che arriva la stagione calda , potresti correre all'alba , anche a
digiuno. Visto che non hai velleità competitive , può farti anche bene.
Comunque per l'attività fisica ho notato che x dimagrire è molto +
importante correre poco ( min. 40 -50 min. ) ma correre spesso.
In questo modo recuperi meglio ed il giorno dopo riesci a correre ancora.
Tieni conto che ti fa bene tutta l'attività fisica. Ottime sono le
escursioni lunghe in montagna , la mtb con salite moderate.

Se poi posso darti un consiglio sui carbo ( se li vuoi eliminare / ridurre
):
comincia con il pesare quanto mangi ( pasta cruda , pane ecc ) te lo segni
, e poi cominci con il ridurlo , anche piano a piano .
Magari riducendo la porzione anche di un tot ogni settimana.
Ogni settimana ti segni i nuovi quantitativi e vedi come va.
Il vederti scritto su di un calendario cosa sei riuscito ad ottenere ti è
di grande aiuto.

Mia personalissima opinione è che privarsi del tutto dei carbo non è una
gran bella cosa ( io lo faccio xchè è l'unica cosa che riesco a ridurre e
xchè sonon un gran mangione )

auguroni

rusca
--
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SBS
2006-05-30 10:01:42 UTC
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*rusca * wrote:

:: se della pasta non ne puoi fare a meno , mangiala dopo l'allenamento !

ERESIA!

Lo potresti fare se ti allenassi in palestra per metter su muscoli, ma
assolutamente da evitare dopo la corsa.

:: io mi facevo di quelle carriolate di pasta da paura , eppure sono
riuscito
:: ad eliminarla del tutto. Ora la mangio al max. 2 volte al mese....

Potresti mangiarla un giorno a settimana e quindi 4 volte al mese ;-)

:: adesso che arriva la stagione calda , potresti correre all'alba , anche a
:: digiuno.

Correre a digiuno è la cosa migliore che si possa fare, però evitando
di mangiare pasta o pane dopo l'allenamento. Il pasto dovrebbe essere
leggero e bilanciato: carboidrati dalla verdura e proteine da carne/pesce
o uova circa in parti uguali. Mi pare superfluo dire di tenere molto bassi
i grassi (altrimenti che corri a fare?).
rusca
2006-05-30 12:48:01 UTC
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Post by SBS
:: se della pasta non ne puoi fare a meno , mangiala dopo l'allenamento !
ERESIA!
Spiegami perchè è un eresia ...
se vai con qualunque allenatore di corsa ( io non vado in palestra )ti
dice che la pasta la puoi assumere benissimo dopo la corsa.....o credi
anche tu che a fare un ora di corsa non si consumino zuccheri ?

hai mai visto quanto mangiano i top runners ??? ( sto estremizzando )
Post by SBS
Lo potresti fare se ti allenassi in palestra per metter su muscoli, ma
assolutamente da evitare dopo la corsa.
sarà .....sappi che cmq. la dieta che seguono il 90-80 % dei corridori
prevede introiti di carbo anche intorno al 50-55% del loro fabbisogno , e
siccome è gente che si spara 50-70 km/week , ti voglio vedere ingurgidare
1500 kcal circa di carbo con solo frutta e verdura...

suvvia dai , questa idiosincrasia nei confronti dei carbo la trovo
forviante ! sembra che tutto il male sia li !! se uno ne mangia il giusto
non ha problemi...
Post by SBS
:: adesso che arriva la stagione calda , potresti correre all'alba , anche a
:: digiuno.
Correre a digiuno è la cosa migliore che si possa fare, però evitando
di mangiare pasta o pane dopo l'allenamento. Il pasto dovrebbe essere
leggero e bilanciato: carboidrati dalla verdura e proteine da carne/pesce
o uova circa in parti uguali. Mi pare superfluo dire di tenere molto bassi
i grassi (altrimenti che corri a fare?).
scusa , ma se uno si fa 10 km in un ora e pesa c.a. 75 kg , tu gli diresti
di stare leggero ......mah.....


rusca
--
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SBS
2006-05-30 17:33:42 UTC
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*rusca * wrote:

:: Spiegami perchè è un eresia ...
:: se vai con qualunque allenatore di corsa ( io non vado in palestra )ti
:: dice che la pasta la puoi assumere benissimo dopo la corsa.....o credi
:: anche tu che a fare un ora di corsa non si consumino zuccheri ?

Oltre agli zuccheri, se sei fortunato consumi anche i grassi. E se corri
per consumare i grassi, allora spiegami per quale motivo prima li
consumi e poi li reintegri?

Questo è puro masochismo!

:: hai mai visto quanto mangiano i top runners ??? ( sto estremizzando )

E quante ore di corsa si fanno al giorno?

:: sarà .....sappi che cmq. la dieta che seguono il 90-80 % dei corridori
:: prevede introiti di carbo anche intorno al 50-55% del loro fabbisogno , e
:: siccome è gente che si spara 50-70 km/week , ti voglio vedere ingurgidare
:: 1500 kcal circa di carbo con solo frutta e verdura...

Se fai il corridore e ti spari decine e decine di chilometri alla settinama,
allora ben vengano i piatti di pasta. Per una persona normale che corre
3-4 km a giorni alterni per poi farsi una vita sedentaria per il resto del
tempo a cosa serve la pastasciutta se non per metter su grasso?

::: Correre a digiuno è la cosa migliore che si possa fare, però evitando
::: di mangiare pasta o pane dopo l'allenamento. Il pasto dovrebbe essere
::: leggero e bilanciato: carboidrati dalla verdura e proteine da
carne/pesce
::: o uova circa in parti uguali. Mi pare superfluo dire di tenere molto
bassi
::: i grassi (altrimenti che corri a fare?).

:: scusa , ma se uno si fa 10 km in un ora e pesa c.a. 75 kg , tu gli
diresti
:: di stare leggero ......mah.....

Se vuol perdere peso, sì e consiglierei anche un'andatura più lenta.
Giuseppe Squillacioti
2006-05-30 20:23:11 UTC
Permalink
Post by SBS
Se fai il corridore e ti spari decine e decine di chilometri alla settinama,
allora ben vengano i piatti di pasta. Per una persona normale che corre
3-4 km a giorni alterni per poi farsi una vita sedentaria per il resto del
tempo a cosa serve la pastasciutta se non per metter su grasso?
Fare 3-4 km a giorni alterni non è correre ma camminare...
In pratica...
Se cammino a 6km orari (passo normale tendente allo svelto) per un' ora
sono, è lapalissiano, 6 km...

Personalmente non mi sto allenando in questo periodo a causa dello
studio e di un calo dal punto di vista psicologico ma fino a poco più
di un mese fa correvo per circa 60\80km a settimana... Ero e sono un
amatore che quando mantiene questi livelli ha bisogno di circa 3500kcal
giornaliere...

I top runners corrono ALMENO il doppio di quanto faccio io... Fai tu...
Giuseppe Squillacioti
2006-05-30 20:25:58 UTC
Permalink
:: scusa , ma se uno si fa 10 km in un ora e pesa c.a. 75 kg , tu gli
Post by rusca
diresti
:: di stare leggero ......mah.....
Se vuol perdere peso, sì e consiglierei anche un'andatura più lenta.
10 km all'ora è un andatura lenta... MOOOLTO lenta!!!

La mia corsa lenta e, ripeto, la pratico per divertimento, è a 12 e
rotti km all'ora...

Quando corro veloce vado a 15...16...17... Insomma, dovremmo esserci
capiti...
SBS
2006-05-31 01:50:56 UTC
Permalink
*Giuseppe Squillacioti* wrote:

: Quando corro veloce vado a 15...16...17... Insomma, dovremmo
: esserci capiti...

Se lo scopo dell'attività fisica è quello di perdere grasso in
eccesso, allora consiglierei più un'ora di camminata in salita.
Ivan, il terribile
2006-06-01 17:18:26 UTC
Permalink
"Giuseppe Squillacioti" <***@gmail.com> ha scritto nel messaggio
...
<10 km all'ora è un andatura lenta... MOOOLTO lenta!!!

Il record dei 10000 è intorno ai 50 minuti; come fai a dire che fare 10 km
all'ora è un'andatura MOLTO lenta??
E quanto tempo li tieni i 17 km orari, 3 minuti??
Ciao
Massy
2006-06-01 19:24:12 UTC
Permalink
Post by Ivan, il terribile
...
<10 km all'ora è un andatura lenta... MOOOLTO lenta!!!
Il record dei 10000 è intorno ai 50 minuti; come fai a dire che fare
10 km all'ora è un'andatura MOLTO lenta??
E quanto tempo li tieni i 17 km orari, 3 minuti??
Quoto sul fatto che 10 km in un ora va bene!
Ma il record dei 10000 metri piani è: uomini: 26'17"53 (Kenenisa Bekele -
Bruxelles 26 agosto 2005). Donne: 29'31"78 (Wang Junxia - Pechino 8
settembre 1993)
http://it.wikipedia.org/wiki/Record_del_mondo_dell'atletica_leggera
--
I'm a Dream!!!
-
"prendila vitella, perchè vacca diventa comunque" (da icling)
rusca
2006-05-31 06:54:28 UTC
Permalink
Post by SBS
:: Spiegami perchè è un eresia ...
:: se vai con qualunque allenatore di corsa ( io non vado in palestra )ti
:: dice che la pasta la puoi assumere benissimo dopo la corsa.....o credi
:: anche tu che a fare un ora di corsa non si consumino zuccheri ?
Oltre agli zuccheri, se sei fortunato consumi anche i grassi.
ok , meno male che si dice che si consumano anche zuccheri ....altrimenti
qualcuno mi deve spiegare cosa si consumano.
Per quanto riguarda i grassi , se ne consumano davvero pochi cmq.
Nel caso di una corsa blanda di un ora , uno che pesa 60 kg ne consuma
c.a.
12-15 gr di grasso !!
Ciò che fa la corsa principalmente è elevare il metabolismo basale e
quindi il consumo generale. Se due persone hanno due metabolismi basali
identici e uno di questi fa 100 km la settimana ( stima di consumo
calorico = 6000 kcla ) , ma introduce 6000 kcal + dell'altro , stai certo
che se uno dei due deve dimagrire , dimagrisce quello che corre.
Post by SBS
E se corri
per consumare i grassi, allora spiegami per quale motivo prima li
consumi e poi li reintegri?
Questo è puro masochismo!
tu pensi davvero che sia dannoso reintegrare ?
quindi se non integri zuccheri quando hai i serbatori vuoti , quando è che
ti fai i carbo ? ....magari prima ?
I carbo ingrassano solo se ne assumi in quantità maggiori del necessario !!
mi pare ovvio che a fine corsa tu non sia in queste condizioni ....o
sbaglio ?
Post by SBS
:: hai mai visto quanto mangiano i top runners ??? ( sto estremizzando )
E quante ore di corsa si fanno al giorno?
guarda che quelli vanno a 3.30 al km , quando fanno 30 km al giorno
corrono
per meno di 2 ore al giorno....mica 10 !!
Post by SBS
:: sarà .....sappi che cmq. la dieta che seguono il 90-80 % dei corridori
:: prevede introiti di carbo anche intorno al 50-55% del loro fabbisogno , e
:: siccome è gente che si spara 50-70 km/week , ti voglio vedere ingurgidare
:: 1500 kcal circa di carbo con solo frutta e verdura...
Se fai il corridore e ti spari decine e decine di chilometri alla settinama,
allora ben vengano i piatti di pasta. Per una persona normale che corre
3-4 km a giorni alterni per poi farsi una vita sedentaria per il resto del
tempo a cosa serve la pastasciutta se non per metter su grasso?
correre 3-4 km al giorno mon serve quasi a nulla , ( meglio che niente )
se vuoi dimagrire devi correre di + 40 min....fare 3 km vuol dire correre
x non + di 20 min.
Post by SBS
::: Correre a digiuno è la cosa migliore che si possa fare, però evitando
::: di mangiare pasta o pane dopo l'allenamento. Il pasto dovrebbe essere
::: leggero e bilanciato: carboidrati dalla verdura e proteine da
carne/pesce
::: o uova circa in parti uguali. Mi pare superfluo dire di tenere molto
bassi
::: i grassi (altrimenti che corri a fare?).
:: scusa , ma se uno si fa 10 km in un ora e pesa c.a. 75 kg , tu gli
diresti
:: di stare leggero ......mah.....
Se vuol perdere peso, sì e consiglierei anche un'andatura più lenta.
non esiste una velocità , occorre fare + km possibili , quindi occorre
correre ad una velocità che ti consenta di correre a lungo


rusca
--
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SBS
2006-06-01 03:02:28 UTC
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*rusca * wrote:

::: E se corri
::: per consumare i grassi, allora spiegami per quale motivo prima li
::: consumi e poi li reintegri?
::: Questo è puro masochismo!

:: tu pensi davvero che sia dannoso reintegrare ?

Se il tuo scopo è quello di dimagrire, penso sia dannoso reintegrare
carboidrati che non ti occorrono dopo la corsa.

:: quindi se non integri zuccheri quando hai i serbatori vuoti , quando è
che
:: ti fai i carbo ? ....magari prima ?
:: I carbo ingrassano solo se ne assumi in quantità maggiori del necessario
!!
:: mi pare ovvio che a fine corsa tu non sia in queste condizioni ....o
:: sbaglio ?

Se il tuo scopo è quello di dimagrire e sei in sovrappeso, di quali
carboidrati dovresti aver bisogno? Tutto il grasso che ti occorre per
il recupero energetico ce l'hai addosso.
rusca
2006-06-01 06:15:21 UTC
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Post by SBS
:: mi pare ovvio che a fine corsa tu non sia in queste condizioni ....o
:: sbaglio ?
Se il tuo scopo è quello di dimagrire e sei in sovrappeso, di quali
carboidrati dovresti aver bisogno? Tutto il grasso che ti occorre per
il recupero energetico ce l'hai addosso.
guarda che i carboidrati servono eccome se servono !
non sono solo la base per l'accumolo del grasso ...

agli obesi a chi è in sovrappeso secondo te non vengono mai fatti assumere
carbo ?.....no xchè se è cosi qui stiamo sbagliando davvero tutti
a me pare che tu abbia una visione un pò distorta della funzione degli
zuccheri ....non sono tutto quel male che tu vuoi vedere .

rusca
--
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SBS
2006-06-01 11:15:57 UTC
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*rusca * wrote:

:: agli obesi a chi è in sovrappeso secondo te non vengono mai fatti
assumere
:: carbo ?.....no xchè se è cosi qui stiamo sbagliando davvero tutti
:: a me pare che tu abbia una visione un pò distorta della funzione degli
:: zuccheri ....non sono tutto quel male che tu vuoi vedere .

Suggerisco gli zuccheri della frutta, ad esempio l'ananas, piuttosto
che la pasta o il pane. Dopo la corsa, quindi, niente pasta, alpiù un
po' di frutta.
Enrico C
2006-06-01 12:23:52 UTC
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Post by SBS
Se il tuo scopo è quello di dimagrire e sei in sovrappeso, di quali
carboidrati dovresti aver bisogno? Tutto il grasso che ti occorre per
il recupero energetico ce l'hai addosso.
Vabbe', ma non per questo deve digiunare. Qualcosa dovrà pur mangiare. E non so
se sia salutare fare del tutto a meno dei carbo, anche se si vuol dimagrire...
La dieta poi deve essere varia, piacevole, gradita, evitando sacrifici non
strettamente necessari, che alla lunga portano al fallimento della dieta stessa.
In parole povere, un po' di pasta, se fa piacere, non la toglierei al Rusca!
A quel punto la domanda diventa: qual è il momento migliore per mangiarla?
--
Enrico C using MyNewsGate.net
Private replies to: enrico DOT c DOT usenet AT people DOT
it
Alessandro Morelli
2006-06-01 18:46:56 UTC
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Post by Enrico C
Post by SBS
Se il tuo scopo è quello di dimagrire e sei in sovrappeso, di quali
carboidrati dovresti aver bisogno? Tutto il grasso che ti occorre per
il recupero energetico ce l'hai addosso.
Vabbe', ma non per questo deve digiunare. Qualcosa dovrà pur mangiare. E non so
se sia salutare fare del tutto a meno dei carbo, anche se si vuol dimagrire...
La dieta poi deve essere varia, piacevole, gradita, evitando sacrifici non
strettamente necessari, che alla lunga portano al fallimento della dieta stessa.
In parole povere, un po' di pasta, se fa piacere, non la toglierei al Rusca!
A quel punto la domanda diventa: qual è il momento migliore per mangiarla?
Ho letto moltissimi articoli sulle diete metaboliche, low carb ecc e quindi
sulla teoria della ricarica muscolare. Però erano applicate al bodybuilding,
per la corsa vale il discorso che ho fatto nell'altro reply. Secondo tali
articoli, la struttura ormonale è ideale per integrare gli zuccheri nei
muscoli dopo le 4 ore dall'attività (ad opera del testosterone, massimo
entro la prima ora, che permette senza eccessivi pericoli di deposito
lipidico, anzi diventa consigliata, l'assunzione di zuccheri ad alto IG).
Per reintegrare, invece, gli zuccheri a giorni di distanza dall'allenamento,
è più efficace una fonte di carbo a basso IG o una fonte di maltodestrina
che, contrariamente al fruttosio, per via della sua struttura molecolare
tende a depositarsi nel muscolo piuttosto che nel fegato.
Vedete voi quanto ritenere attendibile la cosa, ma mi sembra logica e molto
plausibile, ed è per questo che ve la propongo.
Alessandro Morelli
2006-06-01 18:40:48 UTC
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Post by SBS
Se il tuo scopo è quello di dimagrire e sei in sovrappeso, di quali
carboidrati dovresti aver bisogno? Tutto il grasso che ti occorre per
il recupero energetico ce l'hai addosso.
Allora, dato che la corsa, soprattutto se a velocità sostenute, consuma
anche e molti zuccheri, questi calano
1 - Nel muscolo interessato al movimento
2 - Nel fegato
(nel sangue viene ripristinato tramite glucagone, che determina poi
l'effettivo abbassamento nel fegato). Ora, non è fisiologicamente necessario
ripristinare gli zuccheri nel muscolo dato che, se si vuole perdere grasso,
potrebbe essere in un certo senso controproducente (se c'è meno zucchero
muscolare, si intaccheranno maggiormente le riserve lipidiche); ma lo è se
si vogliono ripercorrere ancora entro breve tempo distanze rilevanti ad una
certa andatura (per essere più precisi non si può non considerare lo stato
d'allenamento del soggetto): i poche parole, lo è se l'obiettivo primario
della corsa è la prestazione e non il dimagrimento.
È però altamente consigliabile ripristinare entro breve (il massimo sarebbe
entro l'ora dalla fine dell'attività) il glicogeno del fegato in quanto
bassi livelli di riserve di zuccheri in quest'organo inibiscono alcuni
ormoni tiroidei (mi pare proprio, come al solito vado a memoria) che
contribuiscono a mantenere elevato il metabolismo. Lo zucchero più indicato
per questo è il fruttosio, che per la sua struttura chimica tende ad entrare
nel fegato piutosto che nei muscoli.

Ultima precisazione: il grasso è una fonte di energia in quanto, insieme
all'ossigeno, permette di ricavare ATP. MA NON si ritrasforma in zucchero
che va in circolo e, tramite insulina, entra in muscoli ed organi. Lo dico
per evitare cattive interpretazioni.
Renato R.
2006-05-30 20:38:44 UTC
Permalink
Post by rusca
Post by SBS
:: se della pasta non ne puoi fare a meno , mangiala dopo l'allenamento !
ERESIA!
Spiegami perchè è un eresia ...
se vai con qualunque allenatore di corsa ( io non vado in palestra )ti
dice che la pasta la puoi assumere benissimo dopo la corsa.....o credi
anche tu che a fare un ora di corsa non si consumino zuccheri ?
ma correre con che finalità?
correre per dimagrire è diverso dal correre per piacere personale ed è molto
diverso dal correre per professione.
l'alimentazione deve essere adeguata al motivo per cui si corre.
rusca
2006-05-31 06:35:55 UTC
Permalink
Post by Renato R.
Post by rusca
Post by SBS
:: se della pasta non ne puoi fare a meno , mangiala dopo l'allenamento !
ERESIA!
Spiegami perchè è un eresia ...
se vai con qualunque allenatore di corsa ( io non vado in palestra )ti
dice che la pasta la puoi assumere benissimo dopo la corsa.....o credi
anche tu che a fare un ora di corsa non si consumino zuccheri ?
ma correre con che finalità?
io corro per tenermi allenato , in forma ecc...e ripeto , ne mangio
davvero pochissima e raramente !
Post by Renato R.
correre per dimagrire è diverso dal correre per piacere personale ed è molto
diverso dal correre per professione.
l'alimentazione deve essere adeguata al motivo per cui si corre.
si ovvio , ma qua si sta discutendo sull'eresia di mangiarsi la pasta dopo
un ora di corsa ....se non si può mangiare pasta dopo aver corso x un ora
quando è che la si può mangiare ?

rusca
--
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Renato R.
2006-05-31 07:00:09 UTC
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Post by rusca
Post by Renato R.
Post by rusca
Post by SBS
:: se della pasta non ne puoi fare a meno , mangiala dopo
l'allenamento !
ERESIA!
Spiegami perchè è un eresia ...
se vai con qualunque allenatore di corsa ( io non vado in palestra )ti
dice che la pasta la puoi assumere benissimo dopo la corsa.....o credi
anche tu che a fare un ora di corsa non si consumino zuccheri ?
ma correre con che finalità?
io corro per tenermi allenato , in forma ecc...e ripeto , ne mangio
davvero pochissima e raramente !
Post by Renato R.
correre per dimagrire è diverso dal correre per piacere personale ed è molto
diverso dal correre per professione.
l'alimentazione deve essere adeguata al motivo per cui si corre.
si ovvio , ma qua si sta discutendo sull'eresia di mangiarsi la pasta dopo
un ora di corsa ....se non si può mangiare pasta dopo aver corso x un ora
quando è che la si può mangiare ?
3 ore prima di correre?
rusca
2006-05-31 08:16:55 UTC
Permalink
Post by Renato R.
Post by rusca
si ovvio , ma qua si sta discutendo sull'eresia di mangiarsi la pasta dopo
un ora di corsa ....se non si può mangiare pasta dopo aver corso x un ora
quando è che la si può mangiare ?
3 ore prima di correre?
bella risposta !

io direi anche che se non la mangi prima e non la mangi dopo , puoi anche
non mangiarla mai ...

avevo solo suggerito all'amico , che se proprio non ne può fare a meno
della pasta , se la può mangiare dopo aver corso , in quel frangente
avendo un situazione di ipoglicemia , è molto + difficile trasformala in
grasso ...

rusca
--
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito
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SBS
2006-06-01 03:04:39 UTC
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*rusca * wrote:

:::: si ovvio , ma qua si sta discutendo sull'eresia di mangiarsi la pasta
dopo
:::: un ora di corsa ....se non si può mangiare pasta dopo aver corso x un
ora
:::: quando è che la si può mangiare ?

::: 3 ore prima di correre?

:: bella risposta !
::
:: io direi anche che se non la mangi prima e non la mangi dopo , puoi anche
:: non mangiarla mai ...

C'è chi non ne sente nemmeno più la necessità.

:: avevo solo suggerito all'amico , che se proprio non ne può fare a meno
:: della pasta , se la può mangiare dopo aver corso , in quel frangente
:: avendo un situazione di ipoglicemia , è molto + difficile trasformala in
:: grasso ...

Diventa poi anche molto più difficile eliminare il grasso in eccesso, se lo
scopo della corsa è quello di perdere grasso.
dbl
2006-06-03 10:48:53 UTC
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Post by boy bari
salve sono un ragazzo di 30 anni alto 1,73 peso 76 kg (ne pesavo 82 fino
allo scorso marzo).
Il mio problema e' la pancia. Infatti ho un fisico abbastanza snello, gambe
e braccia sottili, spalle normali, pero' tutto il grasso mi si accumula su
pancia e fianchi(maniglie dell'amore). Devo dire che sto avendo notevoli
benefici con la corsa e riducendo solo leggermente l'alimentazione (faccio
una specie di dissociata... pasta + contorno di verdure a mezzogiorno,
proteine la sera(carne o pesce)). Faccio 1 ora scarsa di corsa a giorni
alterni con un'andatura moderata. Vorrei arrivare a 67-68 chili. Il problema
e' il seguente: quando corro (di solito corro al tramonto, prima di cena)
,intorno ai 40 minuti ho un calo delle forze improvviso, tant'e' che a volte
mi fermo per recuperare un po', ma sopraggiunge veramente una specie di
debolezza. Mi conviene mangiare qualcosa prima di andare a correre? Ma in
tal caso non perdo lo scopo della corsa (e cioe' di dimagrire)?
leggi il libro del dottor duranti, il circolo virtuoso del benessere, ci
sono moltissime informazioni sull'alimentazione e anche la corsa ed il
suo rapporto con l'alimentzione vi è molto considerata.
ovviamente fare grossi cambiamenti della dieta senza controllo medico è
sconsigliato.


al ng: cosa ne pensate delle teorie del Duranti?
il libro mi è sembrato molto interessante ed in qualche modo completo,
mi ha convinto veramente.
però sono abbastanza profano dell'argomento nutrizione per cui eventuali
errori probabilmente mi sono sfuggiti....
chi è più esperto di me cosa ne pensa?

ciao

dbl
Enrico C
2006-06-03 16:38:52 UTC
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Post by dbl
al ng: cosa ne pensate delle teorie del Duranti?
Cosa dicono?
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dbl
2006-06-08 17:00:35 UTC
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Post by Enrico C
Post by dbl
al ng: cosa ne pensate delle teorie del Duranti?
Cosa dicono?
è lunga da spiegare in un post....
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