Am Sun, 04 Feb 2018 10:43:00 +0100 schrieb Juergen
Post by JuergenAm Sat, 03 Feb 2018 11:46:20 +0100 schrieb Wolfgang Strobl
Post by Wolfgang StroblAm Fri, 02 Feb 2018 21:48:52 +0100 schrieb Juergen
Post by JuergenRollentraining kcal: 1137 (laut Billig-Pulsmesser)*
Ganz sicher?
Wie geschrieben fast bei der Hälfte der Einheiten hat die Pulsuhr gar
nicht gezählt.
Also nur bei fünf von acht. Wenn man mal der Einfachheit halber von
gleichen Einheiten ausgeht, würde man von dem obigen Wert ausgehend auf
rund 1900 kcal für die acht Einheiten extrapolieren. Das kam mir recht
wenig vor für jemanden mit den Körpermaßen, der regelmäßig radfährt und
joggt.
Post by JuergenAllerdings nutze ich noch eine Fitness-App auf einen Tablett mit einem
BT-Sensor (Speed & Cadence) am Hinterrad, die auch kcal ermittelt -
meist mehr als die Pulsuhr. Habe ich jetzt mal zusammen gezählt, und bin
auf 2320 kcal gekommen. Entspricht grob 1/3 kg Körperfett.
Passt zumindest grob zu obigen Wert.
Post by JuergenPost by Wolfgang StroblIch würde aufgrund der restlichen Angaben eher auf die
Einheit kJ tippen, d.h. 4757 kcal
Da verwechselst Du was... 1000 kcal sind 4190 kJ.
Stimmt, Du hast recht. Da habe ich mich von dem Wunsch in die Irre
führen lassen, einen IMHO recht niedrigen Zahlenwert zu erklären. Man
darf sich nicht nur den Faktor merken. :-}
Post by Juergen4757 sind viel zu viel. Damit könnte ich einen Marathon laufen wenn ich
noch im Training wäre und hätte noch einiges übrig.
Das wären bezogen auf die Zeit auf der Rolle 1057 kcal/h.
Nun, mit angenommenen 1900 kcal sind es ca 420, mit 2320 ca 515 kcal/h.
Zum Vergleich, ich habe mir in den letzten Jahren zwar gelegentlich die
Werte aufgeschrieben, die mein Tacx auswirft, diese aber nur beobachtet,
aber nicht ausgewertet. Generell war nach Unfall und Reha mein Bestreben
aber, mich in 30 Min den 350 kcal anzunähern und möglichst nicht unter
300 zu fallen, um so mein gewohntes Pensum (s.w.u.) zumindest von der
Struktur her beizubehalten.
Im Januar habe ich elf "Sitzungen" aufgeschrieben, zusammen 6,2 h, ein
oder zwei weitere fehlen evtl. Damit komme ich auf eine Summe von 3671
kcal, das sind im Mittel 592 kcal/h. Na ja, da ist auch noch Luft nach
oben ...
Erwähnenswert ist vielleicht noch, daß ich ein Stück kleiner und auch
deutlich leichter bin, mein BMI liegt aktuell bei 23. Den Tacx
kalibriere ich regelmäßig, insofern habe ich die Hoffnung, daß dessen
Leistungswerte einigermaßen realistisch sind.
Post by JuergenBeim Laufen
müsste ich dafür mit unter 5 min/km (oder über 12 km/h) unterwegs sein,
was derzeit wohl gar nicht geht, jedenfalls nicht eine Stunde lang.
Da habe ich keinen Vergleich. Einer der Gründe, die mich die Jahrzehnte
vor meinem Unfall dazu motiviert haben, fast alle Strecken mit dem Rad
zurückzulegen, bestand darin, daß ich immer wieder Knieproblemen zu
kämpfen hatte, sobald ich mehr als ein, zwei auf Asphalt gelaufen oder
gegangen bin. Beim Radfahren traten diese Problem nicht auf bzw. waren
durch angepasste Fahrweise - weniger die sprichwörtliche "hohe
Trittfrequenz", eher das bewußte Vermeiden von Lastspitzen - vermeidbar.
Post by JuergenAuf der Rolle lasse ich es eher gemütlich angehen. Typischerweise bin
ich laut Fitnessapp im Fettverbrennungs- oder aerobischen Bereich.
Jeder Jeck ist anders, wie man im Rheinland zu sagen pflegt. Da ich
meinen Weg zur Arbeit (jeweils 30 min quer durchs Verkehrsgewühl) über
Jahrzehnte hinweg seinerzeit immer am Leistungslimit gefahren bin und
dabei eher Sprintfähigkeiten als Ausdauer erworben hatte, habe ich
versucht, das als Trainingsstil beizubehalten, nachdem ich es aufgeben
musste. Hat soweit halbwegs funktioniert. Man wird ja auch nicht jünger
und 1 h pro Tag halte ich auf der Tretmühle nicht aus. Mir geht es
nicht ums Abnehmen, sondern darum, meine Muskulatur nicht zu verlieren,
also versuche ich aus der Zeit, die ich das ertrage, möglichst viel an
Effekt rauszuholen.
Post by JuergenMeist schau ich dabei TV-Beiträge aus Mediatheken zwischen 28 und 45 min
Netto.
Früher, zu DVB-T-Zeiten, habe ich mir allen möglichen aufgenommenen
Schund angeschaut. Inzwischen lese ich eher, IT-Blogs, Smalltalk zum
Thema Physik, gekaufte SF per Kindle-App, Krimis, die meine Frau zum
Einschlafen liest :-) ... Oder ich höre Musik, was ich sonst fast nie
tue. Manchmal auch Radio. Allerdings ist dort, wo der Tacx steht, der
Empfang nicht sonderlich gut.
Mediathek-Beiträge könnte ich mal probieren. Problem in Relation zum
Lesen ist, beim Lesen kann ich das Lesetempo variieren, beim Anschauen
nicht. Da ich wie gesagt eher nicht entspannt fahre, sondern eher an der
Obergrenze dessen, was geht, funktioniert es mit dem Lesen besser.
Post by JuergenDa fange ich zum Beispiel mit Stufe 1 an, steigere alle 5...8
Minuten um eine Stufe bis auf Stufe 3 oder 4 und dann wieder zurück.
Habe ich auch gelegentlich probiert, bin aber ganz schnell dabei
gelandet, die meiste Zeit mit einer festen Wattzahl zu fahren. So viel
halt geht, um 30 Min durchzuhalten. Die ersten paar Minuten zu Aufwärmen
mit 140, dann 180, die letzten fünf Minuten mit so viel Watt wie geht,
mal bleibe ich bei 180, manchmal geht auch 240, typisch ist 200. Mein
Tacx kann wahlweise Stufen oder feste Wattzahl, ich benutze
ausschließlich letzteres.
Post by JuergenLaut der Grafik die beim Rollentrainer dabei lag sind das bei knapp 30
km/h (die sich aus 80 ... 86 U/min Trittfrequenz beim eingelegten Gang
ergeben) 100, 140, 180, 220 Watt. Letzteres ist für mich auf Dauer zu
viel, das zeigt die Fitnessapp schon Ausschläge in den anaeroben Bereich
an. Die nächsten 2 Stufen (265 und 310 Watt) sind für mich nur noch zum
Intervalltraining nutzbar.
Mein Schnitt über alles lag im Januar bei 172 W. Das ergibt sich daraus,
daß immer mal wieder was dazwischenkommt, Handtuch runtergefallen etc.,
das macht schnell den Schnitt kaputt. Mehr als 400 W kann dieser Taxc
nicht, wenn ich mich recht erinnere. An die komme ich zwar ran, wenn
ich mich anstrenge, aber natürlich nicht lange. Und es macht einen
Höllenlärm.
--
Wir danken für die Beachtung aller Sicherheitsbestimmungen
