Tiedän, että maksimisykkeen laskemiseksi on olemassa useita laskelmia (220 - ikä jne.) - onko olemassa parempia kaavoja tai empiirisiä tapoja laskea?
Tiedän, että maksimisykkeen laskemiseksi on olemassa useita laskelmia (220 - ikä jne.) - onko olemassa parempia kaavoja tai empiirisiä tapoja laskea?
Mielestäni polkupyörällä olisi vaikeampi saavuttaa maksimisykettä, mutta juoksemisessa se on helppoa. Etsi kohtuullisen jyrkkä mäki (sanoa 1/2 KM pitkä). Lämmitä 20 minuutin juoksun ajan ja aloita mäen toistoja. Tavoita vauhti, jossa voit tehdä noin 6 toistoa.
Suorita ensimmäiset kolme nousevassa tahdissa ja aloita sitten 4 ja 5 työntäminen maksimi, jota pystyt käsittelemään. Kuten jensgram sanoi vastauksessaan, työnnä kunnes olet pyörty tai oksennat tai mitä kehosi käyttää käskemaan sinua lopettamaan.
Tämä on melko pirun lähellä maksimisykkeesi. Ainakin toiminnallisesti, ennen kuin kehosi nousee ja lopettaa sinut.
Tässä on linkki useisiin menetelmiin maksimisykkeen laskemiseksi. Alkuperäinen "220-Age" -menetelmä syntyi hyvin "pois mansetista", ja muut ovat kehittäneet uusia laskelmia. Sivustolleni, johon linkitin, mainitaan HR-laskelmat ja sivusto sisältää laskimia, joiden avulla voidaan lyödä numeroita. Nämä laskelmat ovat kuitenkin arvioita, koska yksilöt voivat ylittää arvioidun maksimin tai eivät koskaan saavuta sitä.
http://www.brianmac.co.uk/maxhr.htm
Voit saada tarkan arvion myös urheilulaboratoriosta, mutta se on viehättävä.
Nyrkkisääntönä olet oikeassa 220-miinus-ikä-asiassa. Olen havainnut tämän olevan melko tarkka viimeisten 3-4 vuoden aikana.
Empiirinen tapa sanot? Pidä kohtuullinen nopeus jonkin aikaa ja sitten vauhdista itseäsi, kunnes olet pyörty. Sen pitäisi antaa tarkat tiedot korkeimmasta HR-arvostasi :)
Eli, suurin HR on yksilöllinen, joten voit löytää oman vain saavuttamalla sen. Mikään malli tai laskelma ei voi olla muuta kuin "paras arvaus".