Come migliorare la mia velocità?

Question

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Ho 14 anni e gioco a calcio in una squadra. Sono piccolo e non molto veloce. Non sono ancora completamente sviluppato fisicamente quindi non so se alcuni esercizi potrebbero arrestare la mia crescita o causare lesioni, ecc. Qualcuno ha qualche consiglio?

Answer 1

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Un metodo standard per migliorare la velocità sono gli sprint sul vento. Fondamentalmente, vai ripetutamente da 0 al più velocemente possibile e lo sostieni per una breve distanza, recuperi per alcuni minuti, quindi ripeti. Sviluppa potenza esplosiva e, se hai un segnale di partenza esterno come un amico con un fischio, ti aiuta a sviluppare i riflessi in modo da iniziare a muoverti non appena ci pensi.

E non preoccuparti troppo per danneggiare la tua crescita. Questo è davvero solo se sei ai livelli più alti dello sforzo, come le ginnaste professioniste, o dove sei costretto a impatti ripetuti in un modo che ti incoraggia a non cadere correttamente, come il football americano.

Answer 2

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Afaik, l'intera idea di "crescita degli esercizi storditi" è un mito, finché mangi a sufficienza, sollevare pesi non interferirà con la tua crescita.

Alcune persone fanno sollevamento pesi con un focus esplosivo per diventare più veloci, ma dovrebbe essere fatto con un professionista.

Answer 3

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Per completare le tue routine di sprint, ti consiglio di iniziare a fare squat e stacchi. Leggi in giro per sapere come eseguirli correttamente, ma una volta che inizi a ottenere la tecnica corretta, puoi iniziare ad aggiungere il peso in modo che le tue gambe diventino più forti e trarranno grandi benefici dalla tua esperienza calcistica ... p> Deadlift: https://www.youtube.com/watch?v=-4qRntuXBSc

Squat: https://www.youtube.com/watch ? v = Dy28eq2PjcM

Suggerimenti: di solito eseguo 2-3 serie di riscaldamento a partire da 135 aumentando il peso a 225 per il mio primo vero set. Quindi di solito provo a fare ripetizioni di 8 x 8 x 6 x 4 in cui ogni serie è piuttosto difficile da completare aggiungendo peso. La prossima volta che rifai squat o stacchi se l'ultimo set di 4 è stato abbastanza facile e senti che avresti potuto farne 6, ad esempio, inizia i 4 set con 5-10 libbre in più.