colin82
2007-07-24 13:11:21 UTC
Vediamo se ci son riuscito :-)
Aspettando quella della nutrizionista, ho provato a farne una io. Per
l'inverno andrà rivista visto che mi cambiano un sacco di cose, cmq
indicativamente, l'avrei pensata cosi:
kcal 2100 circa, in quanto il mio MB è 1850, piu il 20% siamo a circa
2200, ma qualcosa ci scappa sempre :-)
Colazione:
yogurt vitasnella 250gr con 10,75 gr pro
pane vitasnella 36 gr
prosciutto crudo 100gr 26gr pro.
Spuntino:
Proteine in polvere 30gr con 24gr di pro.
Latte 250gr 8gr prot.
Pranzo:
Pasta 100gr
passata pomodoro.
carote 100gr
Integratore pro 24gr di pro.
Merenda:
1 banana
barretta proteica con 7 gr di pro
mandorle 50gr con 8gr pro.
Cena:
petto polo 200gr 45gr pro
cipolline 160gr
frutto 150gr
Spuntino serale:
yogurt 125gr con 5gr di pro.
Questo lo posso anche togliere...
Il tutto per circa 2100kcal con 38% carbo, 35% proteine e 25% grassi.
Le proteine sono 184 grammi, considerando anche quelle della frutta,
della pasta, di tutto in somma.
I carbo sono divisi in 44gr a colazione, 13 spuntino, 94 pranzo, 35
merenda, 25 cena, 11 spuntino serale.
Che ne pensate? in pratica, durante la settimana varierei soltanto la
cena, il resto rimmarrebbe identico.
Al momento mi alleno tra la colazione e il pranzo...lo spuntino dove
dovrei metterlo secondo voi? prima do po il wo?
Ho bisogno di altri integratori?
ciao, colin.
Aspettando quella della nutrizionista, ho provato a farne una io. Per
l'inverno andrà rivista visto che mi cambiano un sacco di cose, cmq
indicativamente, l'avrei pensata cosi:
kcal 2100 circa, in quanto il mio MB è 1850, piu il 20% siamo a circa
2200, ma qualcosa ci scappa sempre :-)
Colazione:
yogurt vitasnella 250gr con 10,75 gr pro
pane vitasnella 36 gr
prosciutto crudo 100gr 26gr pro.
Spuntino:
Proteine in polvere 30gr con 24gr di pro.
Latte 250gr 8gr prot.
Pranzo:
Pasta 100gr
passata pomodoro.
carote 100gr
Integratore pro 24gr di pro.
Merenda:
1 banana
barretta proteica con 7 gr di pro
mandorle 50gr con 8gr pro.
Cena:
petto polo 200gr 45gr pro
cipolline 160gr
frutto 150gr
Spuntino serale:
yogurt 125gr con 5gr di pro.
Questo lo posso anche togliere...
Il tutto per circa 2100kcal con 38% carbo, 35% proteine e 25% grassi.
Le proteine sono 184 grammi, considerando anche quelle della frutta,
della pasta, di tutto in somma.
I carbo sono divisi in 44gr a colazione, 13 spuntino, 94 pranzo, 35
merenda, 25 cena, 11 spuntino serale.
Che ne pensate? in pratica, durante la settimana varierei soltanto la
cena, il resto rimmarrebbe identico.
Al momento mi alleno tra la colazione e il pranzo...lo spuntino dove
dovrei metterlo secondo voi? prima do po il wo?
Ho bisogno di altri integratori?
ciao, colin.