Ingrassare

[Sergei]

In un estate a dire non troppo calda, molte persone tentano di dimagrire per
cercare di andare nella forma migliore sulle spiaggie. Un uomo invece, cerca
di fare l'opposto: IO :D

Praticamente non per tirarla a lungo, perso 65 chili e ne dovrei pesare
circa 77 (sono alto 1.78) quindi dovrei cercare di mettere su qualche chilo.
Ora cerco di chiarire alcune cose :)
Sto facendo esercizi per mettere su muscoli, più che muscoli un po' di
potenza.
Quello che mangio mangio non ingrasso!!!
Posso mangiare tonnellate di schifezze ma niente non hanno alcune effetto su
di me.
Mangio come un porco, ci manca solo che mi sfami con i cavalli morti, ma
niente!!!
Anche mio padre alla mia età era come me (18 anni) quindi si presuppone che
sia un qualcosa di natura ereditaria (???).
Naturalmente le analisi tutto ok ;-)
Quindi mi chiedevo se devo fare qualche tipo di dieta speciale per poter
ingrassare... :(

[AlessandrO]

Post by Sergei
Praticamente non per tirarla a lungo, perso 65 chili e ne dovrei
pesare circa 77 (sono alto 1.78)

a) dove sta scritto che dovresti pesare 77?
b) che esercizi fai per mettere muscoli? tieni presente che per mettere 12kg
di muscoli devi sfacchinare almeno un anno (e sono generoso)
c) non è un po' tardi, muoversi a fine giugno?

[Sculler]

Post by AlessandrO
b) che esercizi fai per mettere muscoli? tieni presente che per mettere 12kg
di muscoli devi sfacchinare almeno un anno (e sono generoso)

12 kg di peso sì... 12 kg di muscoli sei mooolto generoso, direi che ce ne
vogliono anche 2, specie se ci comprendiamo dentro il fatto che uno non
inizia subito ad allenarsi con spirito di sacrificio e con cultura
alimentare medio-alti.

Ciao

[AlessandrO]

Post by Sculler
12 kg di peso sì... 12 kg di muscoli sei mooolto generoso, direi che
ce ne vogliono anche 2, specie se ci comprendiamo dentro il fatto che
uno non inizia subito ad allenarsi con spirito di sacrificio e con
cultura alimentare medio-alti.

vero, ma di solito un niubbo nel primo anno può avere risultati impensabili.
che siano 12 di peso o 16 di peso di cui 12 di carnazza pura, dipende da
tanti fattori, in primis da lui...

[Silver]

"Sergei" <***@tin.it> ha scritto nel messaggio news:2xTCc.527808$***@news4.tin.it...

invece di perderti in BLA BLA BLA posta quello che mangi, la tua età, la tua
scheda d'allenamento e l'eventuale lavoro aerobico.

[Sergei]

Allora
ho 18 anni e peso 65 chili per 1.78cm
Non ha importanza per me aumentare di peso oggi o fra 1 mese non mi
interessa per andare a mare e fare bella figura :)
Mi interessa per un fatto personale :P
Cmq non è che voglia mettere su 12 chili di muscoli
voglio solo mettere quei chili in più che devo avere ;)
Ora vi posto la mia dieta (per modo di dire :D) e il mio piano fisico

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[AlessandrO]

Post by Sergei
Cmq non è che voglia mettere su 12 chili di muscoli
voglio solo mettere quei chili in più che devo avere ;)

se li vuoi mettere di grasso non ti so aiutare
saresti l'unico a volerlo fare

Post by Sergei
Ora vi posto la mia dieta (per modo di dire :D) e il mio piano fisico
http://net.supereva.it/tombi2/dieta.jpg
http://net.supereva.it/tombi2/piano_fisico.jpg

la colazione non esiste?
il piano fisico te lo sei fatto tu o stai andando in palestra?

[Sergei]

Post by AlessandrO
la colazione non esiste?

E' che mi sveglio tardi la mattina, se faccio colazione spezzo l'appetito :(

Post by AlessandrO
il piano fisico te lo sei fatto tu o stai andando in palestra?

Il piano fisico me lo ha fatto un amico che sta nel settore :P

Cmq vorrei almeno arrivare a 70 chili :(

[AlessandrO]

Post by Sergei
E' che mi sveglio tardi la mattina, se faccio colazione spezzo
l'appetito :(

cosa fai nella vita?
nel senso: se studi, ti alzi prima e mangi
se fai il turnista è un altro discorso

Post by Sergei
Il piano fisico me lo ha fatto un amico che sta nel settore :P

lascialo lì nel suo settore.
vai in una palestra e fatti fare una scheda decente da un istruttore.

[piero p.]

per fortuna nel primo messaggio hai scritto:
Mangio come un porco, ci manca solo che mi sfami con i cavalli morti, ma
niente!!!

a me sembra che mangi come un canarino!

fai cosi':

-colazione:
500ml di latte con 100gr di cereali
2 mele
-spuntino:
panino da 100gr di pane con 80gr di bresaola
-pranzo:
150gr di pasta condita
200gr di petto di pollo o equivalente
verdura a volontà
un frutto
-spuntino:
panino da 100gr di pane con 80gr di bresaola
oppure
scatoletta di tonno da 100gr con un paio di frutti
-cena:
mezza pagnotta, legumi a volontà
200gr di carne a tuo piacimento
un frutto
-prenanna:
uno yoghurt magro

è la dieta che uso in mantenimento io, vedrai che crescerai bene.
ciao.

Post by Sergei
Cmq vorrei almeno arrivare a 70 chili :(

[Silver]

Post by piero p.
è la dieta che uso in mantenimento io, vedrai che crescerai bene.
ciao.

Almeno per correttezza devi dirgli quanti anni hai, quanto pesi e l'altezza.

[Sculler]

Post by Sergei
E' che mi sveglio tardi la mattina, se faccio colazione spezzo l'appetito :(

Sì, ma, a meno che non mangi 1/2 kg di pasta e 1/2 kg di secondo, non ti
stai affatto "ingozzando" come dici tu, anzi, se uno vedesse quel foglio
direbbe che è di una persona che mangia poco e male. Male soprattutto perché
ci sono 2 pasti soli, anche se credo (spero!!) che ci sia di mezzo *almeno*
una merenda e anche un piccolo spuntino dopo cena.

Cmq, visto che hai 18 anni e visto che ti alzi tardi perché la sera vai a
letto tardi per cazzeggiare, cerca di alzarti un po' prima (non è necessario
che ti alzi alle 8... anche se io alla tuà età, d'estate mi alzavo alle 6:30
per allenarmi, ma vabbè :-P ); supponendo che pranzi alle 12:30 - 13, anche
se ti alzi verso le 10 puoi mangiare qualcosa... anzi, DEVI.

Non mangiare merendine, cioccolate, gelati a go go... lasciali solo per
qualche eccezione. Per carità, sono utili ad ingrassare, ma a parte il fatto
che dovresti voler inGROssare e non inGRAssare, inoltre sono piene di
robaccia, che una volta ogni tanto non ammazza, ma se le mangi sempre ti
lascierà le conseguenze (pesanti) per quando avrai la pancetta di default
(50 anni).

Per il resto segui anche i consigli degli altri che ti hanno risposto.

Ciao

[Silver]

Post by Sergei
Allora
ho 18 anni e peso 65 chili per 1.78cm
Ora vi posto la mia dieta (per modo di dire :D) e il mio piano fisico
http://net.supereva.it/tombi2/dieta.jpg

1) [ot] la prossima volta se non hai voglia di scriverla sul pc almeno
scannerizza a 100 dpi
2) mangi pochissimo e non fai abbastanza pasti...minimo 4-5 pasti al giorno
3) fattela fare da un dietologo la dieta e al limite quando avrai acquisito
sufficienti nozioni implementala facendoti dare poi un parere dal dietologo
e magari qui sul NG
4) da quando fai questa dieta?
5) hai 18 anni, io 19, possibile che non bevi mai alcolici il sabato? e
qualche fuoripasto non lo fai mai?
6) a proposito, il sabato fai solo il pranzo?

Post by Sergei
http://net.supereva.it/tombi2/piano_fisico.jpg

0.1) uguale al punto 1 di sopra
1)Chi te l'ha fatto?
2) imho è tutto sbagliato perchè non ha una sua logica...perchè quegli
esercizi? E il numero di serie, di ripetizioni nonché di sedute?
3) se vai in palestra al momento ti vanno bene anche le schede
preconfezionate, poi come per la dieta sarai in grado di adattarla a te.
4) i pesi li hai decisi a tavolino o sono frutto di verifiche empiriche? mi
sembra strano lo stesso peso per i tricipiti e i dorsali...


Poi in generale com'è la prova specchio? hai la panzetta?

[Micioflambe']

Post by Sergei
Sto facendo esercizi per mettere su muscoli, più che muscoli un po' di
potenza.

Cosi' al massimo ti tonifichi.

Post by Sergei
Mangio come un porco, ci manca solo che mi sfami con i cavalli morti, ma
niente!!!

Non mangi un cazzo.

Post by Sergei
Anche mio padre alla mia età era come me (18 anni) quindi si presuppone che
sia un qualcosa di natura ereditaria (???).

Ho come la sensazione che non mangiasse un cazzo neanche lui.

Post by Sergei
Quindi mi chiedevo se devo fare qualche tipo di dieta speciale per poter
ingrassare... :(

Mangia.

[Hiryuu]

Post by Sergei
Praticamente non per tirarla a lungo, perso 65 chili e ne dovrei pesare
circa 77 (sono alto 1.78) quindi dovrei cercare di mettere su qualche chilo.

Hai un BMI di 20.3 perfetto per l'età. Se ne pesassi 77 saresti a
24.3. I valori normali oscillano tra 18 e 25. Sei nella norma, non
devi cercare di mettere su niente.

Post by Sergei
Sto facendo esercizi per mettere su muscoli, più che muscoli un po' di
potenza.

Ottimo.

Post by Sergei
Posso mangiare tonnellate di schifezze ma niente non hanno alcune effetto su
di me.

Non hanno alcun effetto _visibile_ _in questo momento_. Non
preoccuparti che ne hanno.

Post by Sergei
Anche mio padre alla mia età era come me (18 anni) quindi si presuppone che
sia un qualcosa di natura ereditaria (???).

Sicuramente. Posso dirti che per me era lo stesso (anzi, io a 18 anni
ero ancora più magro).

Post by Sergei
Quindi mi chiedevo se devo fare qualche tipo di dieta speciale per poter
ingrassare... :(

Mangiare tutto quello che ti piace a sazietà. Ma se non ingrassi non
farne un dramma.

[Massimo B.]

Post by Hiryuu

Post by Sergei
Praticamente non per tirarla a lungo, perso 65 chili e ne dovrei pesare
circa 77 (sono alto 1.78) quindi dovrei cercare di mettere su qualche chilo.

Hai un BMI di 20.3 perfetto per l'età. Se ne pesassi 77 saresti a
24.3. I valori normali oscillano tra 18 e 25. Sei nella norma, non
devi cercare di mettere su niente.

E' il solito problema del BMI, che per come viene calcolato fa ricadere
molti atleti di vertice nella categoria degli obesi e molti segaligni
flaccidi ma con una percentuale di grasso elevata nella categoria dei
"normali".

Ciao!!!

Massimo

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Inviato via http://arianna.libero.it/usenet/

[Hiryuu]

Post by Massimo B.
E' il solito problema del BMI, che per come viene calcolato fa ricadere
molti atleti di vertice nella categoria degli obesi e molti segaligni
flaccidi ma con una percentuale di grasso elevata nella categoria dei
"normali".

Concordo, tuttavia il problema si pone di più nella fascia alta
dell'indice che non in quella bassa: vale a dire, se è vero che è
molto probabile che un atleta abbia valori di BMI anche superiori a 25
(sovrappeso) in realtà fatti tutti di massa magra, è ben difficile che
con un BMI di 20 o meno in una persona normale ci sia adiposità in
eccesso.