Ben'in yukarıdaki cevabı güzel. Keşke ona birden fazla upclick verebilseydim.
Temel kurallar: Karbonhidratlar ve proteinler gram başına 3,5 ila 4 kalori çalıştırır. Yağlar gram başına 9 kaloriye karşılık gelir.
Sıkı çalışarak, özellikle soğuk havalarda diyetinizde çok fazla yağı tolere edebilirsiniz.
Gençler için yemek planlarken şunu düşündüm: Günde 4000 kalori. Günde 8-9 çalışma saati olan günler için bu yeterlidir. (Çoğu eğlence amaçlı kullanıma kıyasla oldukça zor.)
% 40 yağ içerikli diyetle, her yüz gram gıda 40 * 9 + 60 * 4 = 360 + 240 = 600 kalori sağlar. Yani günde 700 gram yemek gerekir - yaklaşık bir buçuk pound. Yemeklerimiz bundan daha az yağlı olma eğilimindeydi ve kaba bir kural, kişi başına günlük 2 lbs kuru ağırlıktı. Bu, orta derecede su içeriğine sahip ancak aynı zamanda yağ içeren peynir ve fıstık ezmesi gibi şeylere izin verdi.
Günde iki pound, 15 günlük bir yolculuk için yiyeceklerin 30 pound olduğu anlamına geliyor. Yüksek yağ seçeneğiyle (BİRÇOK fındık, çok fazla yemeklik yağ) Bunu gerçekten aşamazsınız.
Diğerlerinin de belirttiği gibi, ekipmanınızın geri kalanını hafifletmeniz gerekir, ve yemeğinizin asalak ağırlığını (paketleme) en aza indirin.
Sık sık seyahat ediyorsanız, yemeğinizi bir tabloya yerleştirin. Porsiyon başına ağırlık / hacim üzerine düşündüğüm bir tane vardı, yolculuktaki insan sayısı için bir sabit vardı, yolculuk sınıfı için başka bir sabit vardı ve hesap tablosu her şey için ambalaj ağırlığını / hacmini hesaplayacaktı. Bu, kuzey Saskatchewan'ın vahşi sularında 3 hafta boyunca 30 kişilik bir keşif gezisi için paketleme yaparken işleri bir BUNCH kolaylaştırır.
Bir taraf: Dış çerçeve paketi çok fazla ağırlık taşırken çok daha kolaydır. Daha geniş ve düz olma eğilimindedirler, bu nedenle yükü kendi kütle merkezinize daha yakın tutun. Bununla birlikte, ekstra genişlik ve açık köşeler yakaladığından, çalılık ülkelerde gerçek bir PITA'dır.
Bir isteğe yanıt olarak, işte planlama e-tablomun bağlantısı:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1zruHUUSo3DKYsPLbBe6PKTI35PIXRgKIrsEZsjJ7TU4/edit?usp=sharing
YEŞİL hücreler formülle doldurulur.
Sayfada 4 sekme vardır:
- Yol
- Dişli (Ben sağlayabilirim, yeğenim için hazırlayabildiğim fazladan şeyler var)
- Menü
- Malzemeler.
Menü ve Ingredants sekmelerinde kullanılan adlarda tutarlı OLMALISINIZ, aksi takdirde DÜŞEYARA işlevini yerine getirmemelisiniz.
Miktarları değiştirmek istiyorsanız, Büyütücüler sekmesini kullanın ve sunum boyutunu değiştirin.
Kopyalayabilir ve değiştirebilirsiniz.
Senaryo: Yeğenim benimle bir yolculuk yapmak için doğudan uçuyordu. 19 yaşındaydı, formdaydı ve yaklaşık 140 kilo. 65 yaşında yanlış bedenim var, uygun değil ve 175 pound'du. Paketlerimizin her biri 40 pounddu.
Willmore yaban hayatı, arazi ve iklim açısından değişkendir. Yılın herhangi bir ayında kar yağabilir. Yollar çoğunlukla at parkurlarıdır. Köprü yok. Kereste hattının altında çok sayıda dere geçişi ve geçitlerdeki bataklıklar. Sadece ıslak ayakla yaşıyorsun. Rotamız yaklaşık 1/3 yarım asırlık ağaç kesme yolları, üçüncü bir at yolu ve üçüncü bir orman boğazı ve ağaç çizgisinin üzerinde zamandı. 6 günde yaklaşık 120 km yol kat ettik.
Öğle yemeğimizi genellikle yaklaşık 3 saat arayla iki öğle yemeğine böldük. 8 gibi yola çıktık, ilk öğle yemeğini 10:30 ile 11 arasında ve ikinci öğle yemeğini 2:00 civarında yerdik. 6-7 arasında kamp yapardık. Bu yıl M.Ö.'de şiddetli yangınlar çıktı. ve güneş ışığı sarıdan turuncuya değişiyordu. Bazen bir milin altındaki dumanda görünümler kayboldu.
Bağlantılı elektronik tablodaki dişli listesine bağlam vermek ve böylece faaliyet seviyenize göre miktarları ayarlayabilmek için bundan bahsediyorum.