Gli esercizi per le gambe eccentriche (concentrandosi sulla componente di assorbimento / abbassamento del movimento) sono di grande aiuto. http://www.backcountry.com/explore/train-eccentric-leg-strength-for-alpine-skiing suggerisce un ottimo paio di allenamenti:
Mini Leg Blaster
10x Air Squat
5x Affondi sul posto (5x per gamba, 10x in totale)
5x Affondi con salto ( 5x per gamba, 10x in totale)
5x Jump Squat
Full Leg Blaster
20x Air Squat
10x affondi sul posto (10x per gamba, 20x totale)
10x affondi con salto (10x per gamba, 20x totale)
10x jump squat
Lavora fino a 5 blaster a gamba intera, con 30 secondi di riposo tra ogni sforzo per il tuo allenamento di sci sulla terraferma. Stai attento. I Leg Blaster allenano la forza eccentrica delle gambe e possono farti tremare, quindi non iniziare dalla fine.
Invece, esegui Leg Blaster 3 volte a settimana, con almeno un giorno di riposo tra le sessioni di allenamento, per il 4 settimane prima dell'inizio della stagione. Ciò significa 12 sessioni di allenamento in totale.
Ecco la progressione:
Sessioni 1-2
10x Mini Leg Blaster , 30 secondi di riposo tra gli sforzi
Sessioni 3-4
2x Full Leg Blaster, poi 6x Mini Leg Blaster, 30 secondi di riposo tra gli sforzi
Sessioni 5-7
3x Full Leg Blaster, 4x Mini Leg Blaster, 30 secondi tra gli sforzi
Sessioni 8-10
4x Full Leg Blaster, 2x Mini Leg Blaster, 30 secondi di riposo tra gli sforzi
Sessioni 11-12
5x Full Leg Blaster, 30 secondi di riposo tra gli sforzi
C'è un video in quell'articolo che mostra un set Full Leg Blaster.