Als ik cardio doe, is mij verteld om in te ademen door de neus en uit te ademen door de mond. Waar ik echter woon, is de lucht 3-4 maanden per jaar koud genoeg, zodat diep ademhalen door mijn neus in mijn neusholtes prikt.
Is dit gezond? Moet ik mijn ademhalingspatroon veranderen, of zal het prikken verdwijnen?
Neus heeft natuurlijke luchtfilters voor van alles; temperatuurregulerende filters bijvoorbeeld. Neusademhaling is zeer belangrijk bij koud weer .
Er is echter veel discussie over het algemene advies om adem door de neus tijdens cardiotraining. Je hebt veel zuurstof nodig en misschien is de neus te klein om voldoende af te geven. Veel hardlopers ademen tegelijkertijd door neus en mond.
(Ik zou later wat bronnen moeten toevoegen - gelieve te bewerken als iemand iets bij de hand heeft)
Ik herinner me dat ik heb geleerd dat inademen door de neus de lucht die je inademt eigenlijk opwarmt voordat het je longen bereikt, meer dan wanneer je door je mond ademt. Hierdoor blijft uw lichaamstemperatuur weer beter gereguleerd.
U kunt proberen te trainen wanneer het buiten het warmst is. Maar zolang de lucht koud is, geloof ik niet dat het prikkende gevoel uit je neus zal verdwijnen.
Bij het hardlopen bij koud weer is mij aangeraden om vanaf het begin door de mond te ademen en het beter te vinden.
Het helpt ook om eerst binnenshuis wat warming-ups te doen en thermiek te dragen zodat ik niet koud word.
Ik merk dat het beter is om veel gemakkelijker te gaan tijdens erg koud of erg warm weer, omdat mijn luchtwegen de neiging hebben zo ontstoken te raken dat het op astma lijkt. Stekend gevoel is een teken dat uw neusholtes niet leuk vinden wat er aan de hand is. Misschien kunt u tijdens de wintermaanden overwegen om tijd door te brengen op een loopband in de sportschool. In mijn geval is het totale gebrek aan luchtvochtigheid een ander probleem, en bij grote inspanningen tijdens de wintermaanden (die een lagere luchtvochtigheid hebben dan normaal is voor Denver) krijg ik neusbloedingen.
Persoonlijk draag ik een skimasker, of wikkel ik een sjaal om mijn gezicht, en daar adem ik zo lang als ik kan doorheen. Uiteindelijk, na ongeveer een uur of zo, zal er voldoende vocht zijn opgebouwd (en als het koud genoeg is, is dit vocht gaan vriezen) dat ik het masker moet laten zakken, maar dat is meestal voldoende voor mij. Het ergste probleem dat ik heb, is dat mijn bril beslaat door de uitgeademde warmte en vocht dat in het masker vastzit.