Davide C
2005-05-20 08:32:04 UTC
Allora
giusto per portare un'espierenza diretta :)
ieri (4 giorno a <60gr di carbo) ho fatto il primo wo "tosto"
tosto perchè il giovedi è dorso+spalle e solitamente è il gruppo in cui
spingo (traziono :P?) di +
in pratica finiti i dorsali volevo semplicemente svenire in un angolo...
dopo il 1° esercizio di spalle (e durante..) piangevo.
ci ho messo 1 ora buona a riprendermi dopo il wo... la mela che ho mangiato
mi è sembrata cosi buona da essere un "miracolo vegetale"
morale della favola: sticazzi! ho capito a cosa servono i carbo
per completezza ecco il wo:
Dorso:
trazioni con sovraccarico (presa stretta, impugnatura a martello)
1serie 8(+19kg)+6(17kg)+3(15kg)+1(13kg)
2serie 4(+19kg)+2(17kg)+1(15kg)
3serie 10(+15kg)+1( no sovracc)
stacchi (con tempo)
1x8 5-0-0
1x8 0-5-0
1x8 0-0-5
lat avanti (con 1/2 contrazioni)
2xMAX
Spalle
distensioni2 manubri
1serie 8(31kg)+6(27kg)+4(23kg)+2(19kg)
2serie 4(31kg)+3(29kg)+1(27kg)
3serie 10(19kg)+3(17kg)
alzate laterali
1x8 0-5-0
aperture 90° (1/2 contrazioni)
2xMAX
giusto per portare un'espierenza diretta :)
ieri (4 giorno a <60gr di carbo) ho fatto il primo wo "tosto"
tosto perchè il giovedi è dorso+spalle e solitamente è il gruppo in cui
spingo (traziono :P?) di +
in pratica finiti i dorsali volevo semplicemente svenire in un angolo...
dopo il 1° esercizio di spalle (e durante..) piangevo.
ci ho messo 1 ora buona a riprendermi dopo il wo... la mela che ho mangiato
mi è sembrata cosi buona da essere un "miracolo vegetale"
morale della favola: sticazzi! ho capito a cosa servono i carbo
per completezza ecco il wo:
Dorso:
trazioni con sovraccarico (presa stretta, impugnatura a martello)
1serie 8(+19kg)+6(17kg)+3(15kg)+1(13kg)
2serie 4(+19kg)+2(17kg)+1(15kg)
3serie 10(+15kg)+1( no sovracc)
stacchi (con tempo)
1x8 5-0-0
1x8 0-5-0
1x8 0-0-5
lat avanti (con 1/2 contrazioni)
2xMAX
Spalle
distensioni2 manubri
1serie 8(31kg)+6(27kg)+4(23kg)+2(19kg)
2serie 4(31kg)+3(29kg)+1(27kg)
3serie 10(19kg)+3(17kg)
alzate laterali
1x8 0-5-0
aperture 90° (1/2 contrazioni)
2xMAX