Tengo uno de esos tacones perezosos "Ididntexerciseinalongtime" que está provocando una forma incorrecta en mis sentadillas. Hablé con algunos muchachos expertos en mi gimnasio y ellos señalaron que mi debilidad en mi forma de sentadilla son mis talones y su incapacidad para flexionarse al bajar (levantan).
Mis estadísticas son 5 pies 9 (175 cm) ) Tengo 80 kg, 28 años y, como dije por primera vez, no he hecho mucho ejercicio durante unos buenos 5 años.
Mi entrenador personal me dijo que me pusiera unos platos de 5 kg debajo de los talones, lo que me ha ayudado enormemente en mi forma de sentadillas, pero no debería ni quiero depender de hacer las sentadillas para siempre de esta manera. También me dio algunos consejos de estiramiento para tratar de ganar algo de flexibilidad en mis talones, que consistían en hacer sentadillas con peso libre en casa y en cuclillas lo más bajo posible mientras mantenía mi talón en el suelo con ambas piernas en uniforme (1 pierna al frente del otro).
Estoy haciendo sentadillas con 80 kg fácilmente, hasta el punto que necesito levantar un peso más pesado, pero no tendría sentido hacer sentadillas más pesadas con una forma horrible (incluso con una forma mediocre usando los platos, estoy un poco preocupado de que me lastime las rodillas). Específicamente haciendo sentadillas traseras, aunque estoy practicando sentadillas frontales para una forma power clean.
¿Hay algún otro ejercicio o algo que pueda hacer para ganar más flexibilidad en mis talones?
[ editar 29/03/2011] Se agregaron enlaces de Youtube que me muestran haciendo mi sentadilla
- Barra olímpica solo sentadilla trasera (sin placas debajo de los talones)
- 60 kg Back Squat (placas debajo de los talones)
Lo malo fue grabarlos al revés (¡obviamente no estaba filmando!;).