Swan***
2016-06-09 08:27:57 UTC
Sono ancora qui a chiedere aiuto e ringrazio in anticipo chi ha la
pazienza di darmelo.
Ieri ho letto un vecchio post di Gert sul recupero delle ripetute, per
chiarirmi le idee sul discorso del recupero da fermo, che mi avete
suggerito in due, per lavorare un po' sulla "velocità". Veramente chiaro.
Stamattina ho fatto la prima uscita di ripetute, apputo, con recupero da
fermo.
Ho messo insieme una cosa tipo 4 x 300 + 4 x 400 + 2 x 500, che non so
se abbia un senso in genere, ma mi serviva per cominciare a provare.
Ho fissato i ritmi sulla base di una tabella trovata in un libro di
Massini, prendendo come velocità di riferimento per i 10 Km 4:55/km.
Poi, in realtà sono cominciati i dubbi. Perchè quella tabella si
riferiva a recuperi fatti al ritmo del lento.
Alla fine le ripetute le ho fatte intorno ai 4:30, con 2 minuti di
recupero. Ho idea che in effetti andassero corse piu' velocemente.
Qualche indicazione da darmi? Quanti secondi devo scalare dalla velocità
di riferimento per sapere come correre le ripetute corte e quelle da 1 e
2 km?
pazienza di darmelo.
Ieri ho letto un vecchio post di Gert sul recupero delle ripetute, per
chiarirmi le idee sul discorso del recupero da fermo, che mi avete
suggerito in due, per lavorare un po' sulla "velocità". Veramente chiaro.
Stamattina ho fatto la prima uscita di ripetute, apputo, con recupero da
fermo.
Ho messo insieme una cosa tipo 4 x 300 + 4 x 400 + 2 x 500, che non so
se abbia un senso in genere, ma mi serviva per cominciare a provare.
Ho fissato i ritmi sulla base di una tabella trovata in un libro di
Massini, prendendo come velocità di riferimento per i 10 Km 4:55/km.
Poi, in realtà sono cominciati i dubbi. Perchè quella tabella si
riferiva a recuperi fatti al ritmo del lento.
Alla fine le ripetute le ho fatte intorno ai 4:30, con 2 minuti di
recupero. Ho idea che in effetti andassero corse piu' velocemente.
Qualche indicazione da darmi? Quanti secondi devo scalare dalla velocità
di riferimento per sapere come correre le ripetute corte e quelle da 1 e
2 km?